Los alimentos que aumentan el colesterol bueno

Los alimentos ricos en fibra soluble

Entre alimentos que aumentan el colesterol bueno son los que aquellos que son ricos en fibra soluble, lo que ralentiza el proceso de absorción de colesterol malo, lo que favorece la salud de nuestro corazón. En este grupo se encuentran los siguientes:

• Los granos enteros como la avena y la cebada.
• Las legumbres como lentejas, frijoles, habas de soja y los guisantes.
• Las verduras como el brócoli, las espinacas, las coles de Bruselas, remolacha, alcachofas, zanahorias o espárragos.
• Las frutas como las fresas, manzanas, peras, naranjas y nectarinas.

Estas son las alternativas que son ricos en ácidos grasos omega 3, que se convierten los alimentos que aumentan el colesterol bueno para proporcionar lípidos saludables que ayudan a proteger nuestro corazón.

Este grupo incluye:

• Pescado aceitoso.
• Frutos secos como las nueces, pistachos, almendras o cacahuetes.
• Semillas tales como linaza.
• Aguacate
• Aceite de oliva
• Los aceites vegetales como el girasol o canola.

Los antioxidantes son ideales para mantener las células de nuestro cuerpo en buenas condiciones, previniendo la formación de radicales libres y promover aumentos en el colesterol bueno, especialmente cuando se proporciona polifenoles, que son considerados como excelentes alimentos que aumentan el colesterol bueno.

Lo más destacado de este tipo de alimentos son:

• Las legumbres como las lentejas y frijoles.
• Té.
• Bayas como fresas, frambuesas, moras, arándanos, así como las uvas.
• Condimentos e ingredientes de sabor añadiendo como pimienta, cebolla y ajo.
• cereales integrales.
• el chocolate negro, que debe contener al menos el 70% del cacao que se considera beneficiosa.

Es importante que se tiene en cuenta no sólo los alimentos que debe comer para aumentar el colesterol bueno, también es necesario reducir los altos en malos lípidos y llevar una vida físicamente activa con el fin de mantener el corazón sano. Si no sabe qué tipo de alimentos que debe evitar, se mantenga alejado de los alimentos fritos y grasas sólidas, como la mantequilla y grasa animal. Echar un vistazo a los alimentos que aumentan el colesterol malo para más información.

Por otra parte, le invitamos a descubrir el mejor ejercicio para bajar niveles de colesterol.

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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