¿Cuáles son los 10 alimentos más sanos del mundo

1.Spinach

Todos somos conscientes de los beneficios de vegetales de hoja verde, y la espinaca es el más verde de todos. Repleta de un montón de vitaminas A y K, proteínas y minerales, la espinaca es bajo en calorías y es saludable si se come en congelados, frescos o en forma de lata. Echar un vistazo a la cantidad de beneficios espinaca tiene que entender por qué es uno de los 10 alimentos más sanos que puede comer:

antioxidante

La espinaca tiene varios antioxidantes solubles en agua tales como el beta-caroteno, que es por eso que puede proteger el cuerpo de LDL y, de acuerdo con la Sociedad Coreana de Ciencia de los Alimentos y Nutrición, puede prevenir el daño en los leucocitos también, siendo por lo tanto una gran ayuda en varios tipos de cáncer. Su ayuda alfa-lipoico también reduce los niveles de glucosa y aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que también es perfecto para las personas con diabetes.

Alto contenido de potasio

La cantidad de potasio en las espinacas significa que es también altamente beneficioso para prevenir las enfermedades cardiovasculares. Espinaca de hecho reduce el riesgo de padecer presión arterial alta.

Alto contenido de vitamina K

La espinaca es una necesidad para las dietas vegetarianas, ya que ayuda a la absorción de calcio a partir de fuentes vegetales. La vitamina K también le ayudará a combatir la osteoporosis y es un gran diluyente de la sangre, por lo que es ideal para personas con problemas de circulación.

Fibra

El hecho de que la espinaca es rica en fibra significa que ayuda tránsito intestinal, por lo que las personas que comúnmente sufren de estreñimiento pueden beneficiarse de esta verdura de hoja verde.

Alto contenido de vitamina A

La cantidad de vitamina A en las espinacas ayudará a mantener tanto el cabello y la piel sana mediante la creación de la cantidad de sebo que su cuerpo necesita para mantener hidratada y humectada.

Todos hemos oído hablar de la palabra que &lsquo-Una manzana al día mantiene alejado al médico&rsquo-. Las manzanas son altos en fibra soluble y vitamina C, que son extremadamente eficaces en la reducción de los niveles de glucosa y colesterol en sangre. También son útiles en la formación de colágeno del tejido conectivo, manteniendo capilares y vasos sanguíneos saludables, y ayudar a la absorción de hierro.

Vitamina C

Con el 14% de RDI total una manzana, las manzanas son excelentes para bajar la hipertensión, se acumulará la inmunidad de su cuerpo y protege contra la gripe y resfriado común con eficacia. Por otra parte, para las personas que sufren de enfermedades respiratorias, que puede ayudar a prevenir los ataques de asma.

Fibra

Como una sola manzana puede tener 4 gramos de fibra se considera ideal para la pérdida de peso, ya que varios estudios han encontrado que el consumo de manzana le mantendrá lleno durante más tiempo y le ayudará a utilizar el peso de manera más eficaz.

Potasio

A pesar de que cuando pensamos en un plátano potasio viene a la mente, el hecho es que la manzana es también muy alta en esta sustancia. Por lo tanto, puede ayudar a la enfermedad renal crónica y prevenir la fatiga y la irritabilidad.

prebiótico

Las manzanas también contienen pectina, que puede ayudar a absorber la fibra y se alimenta a las bacterias buenas del intestino. Esto significa que protege contra la obesidad y la diabetes tipo 2.

Las nueces contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que son muy útiles para reducir el colesterol. Omega 3&rsquo-s en las nueces también son probados para ayudar a mejorar el estado de ánimo, la lucha contra el cáncer y la protección contra el daño solar.

altos polifenoles

La cantidad de este micronutriente puede ayudar a combatir las enfermedades neurodegenerativas, por lo que es una gran adición a la dieta de las personas de edad avanzada. Este antioxidante también aumenta sus habilidades neutrales. Las nueces contienen 28 mg de polifenoles, no importa si usted come nueces crudas o tostadas.

Alto contenido en omega-3

Las nueces son una fuente vegetal increíble de omega-3, que ayuda a regular el colesterol bueno, así como impulsar la creación de glóbulos rojos. Omega-3 también funciona como un perfecto anti-inflamatoria.

Alto contenido de vitamina B

Las nueces son ricas en vitamina B3 o niacina, con 1,16 microgramos por 100 gramos. También es rico en vitamina B6. Es por eso que pueden reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, así como la mejora de la circulación sanguínea y ayuda a prevenir ataques al corazón. B6 también mejora el sistema nervioso e inmunológico.

Alto contenido de serotonina

Este neurotransmisor que se encuentra en las nueces puede mejorar el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño. Se impulsar hormonas del bienestar, lo que reduce el estrés y la ansiedad, así como mejorar la concentración.

cargado de grasas saludables, aguacates son ampliamente conocidos a rebajar los niveles de colesterol. Alto contenido de fibra y ácido fólico en los aguacates también es responsable de reducir significativamente los riesgos de enfermedades del corazón.

proteínas de alta calidad

Un solo aguacate contiene dos gramos de proteína por 100 g, lo que ayuda a construir músculo y tejido corporal. El hecho de que también es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 también hace que sea útil para regular los niveles de colesterol y ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

La vitamina E

La cantidad de vitamina E en el aguacate hace que sea un gran antioxidante, y puede ayudar a mantener las células de la piel contra el envejecimiento. También es útil para ayudar a prevenir las infecciones de distancia y ayudar en la curación de heridas.

Ácido fólico

El ácido fólico ayuda a prevenir enfermedades del corazón y también es una gran adición a la dieta de las mujeres embarazadas, ya que ayuda en el crecimiento del feto.

Fibra

Una vez más, otra comida en la lista de los alimentos más saludables del mundo que tiene un alto contenido en fibra, ya que la importancia de un buen tránsito intestinal no es subestimado, ya que también ayuda a regular los niveles de glucosa y azúcar en la sangre.

Los arándanos están llenos de fitonutrientes que son conocidos por ser útiles en la prevención de enfermedades como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón. Estas bayas bajas en calorías también son útiles para mejorar la memoria y ayudar a un envejecimiento saludable.

Alto contenido de manganeso

Los arándanos tienen una alta cantidad de este mineral, lo que impide la coagulación de la sangre, ayuda a tejido conectivo del cuerpo y ayuda a la salud de sus huesos. También ayuda a la creación de ciertos antioxidantes.

Alto contenido de resveratrol

Hay muchos beneficios para la salud de resveratrol. Para empezar, se reduce el colesterol malo, reduce la inflamación, mejora la salud del cerebro y puede ayudar a los pacientes con enfermedad de Alzheimer moderada, así como ayudar a la pérdida de peso mediante la reducción del número de células de grasa en nuestro cuerpo.

Alto contenido de vitamina C

En una porción de arándanos, que contiene un 25% de sus necesidades diarias de vitamina C. Esto significa que es genial para promover la curación y el desarrollo de los tejidos de la piel.

El brócoli es una excelente fuente de fitonutrientes y folato, que son útiles para mantener el corazón en buen estado de funcionamiento. El alto contenido de vitamina C en el brócoli protege a las células del cuerpo contra el daño. El brócoli es también una buena fuente de vitamina A, debido a lo cual está directamente relacionada con la mejora de la salud ocular.

El sulforafano

Todas las verduras crucíferas contienen este compuesto, por lo que tienen un sabor amargo. Sin embargo, la investigación también ha reveraled que este compuesto puede Ston la progresión de las células cancerosas. Ha habido posibles resultados cuando se la usa en contra de páncreas, esófago y cáncer de próstata, así como el melanoma.

Alto contenido de fibra

Hay varios estudios que han demostrado que la fibra en el brócoli también puede proteger contra enfermedades crónicas como la obesidad, la hipertensión, la diabetes y las enfermedades gastrointestinales.

Vitamina C

Este tipo de antioxidantes en el brócoli puede mantener su piel joven mediante la prevención de los daños causados ​​por el sol y la contaminación. También aumenta la producción de colágeno.

El salmón es rico en ácidos grasos omega 3 que protegen el corazón mediante la reducción de los riesgos de formación de coágulos de sangre. Estos ácidos también son útiles en la protección contra latidos irregulares del corazón, disminuyendo los triglicéridos y la disminución de crecimiento de las placas que obstruyen las arterias. Ellos también bajar la presión arterial y reducir los riesgos de sufrir un derrame cerebral. Además, salmón también es rica en proteínas y baja en colesterol y grasa saturada.

Omega 3

El único producto animal que hace que la lista de los alimentos más saludables del mundo es el salmón, ya que es de las más importantes fuentes de ácidos grasos omega-3 que podemos encontrar. Cada gramo de salmón contiene 2,3 g de este ácido graso, que ayudará a reducir la inflamación, así como reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Proteína

Durante la búsqueda de una fuente animal de la proteína, el salmón es una de las opciones más saludables. Esto protegerá la salud de los huesos y ayudar a mantener la masa corporal, especialmente durante el ejercicio. Salmon tiene tanto como 25 gramos de proteína por 100 gramos de servir.

Selenio

A pesar de que es sólo un oligoelemento, a veces nos olvidamos de la importancia de este nutriente en nuestra dieta. El selenio puede ayudar a disminuir la cantidad de anticuerpos tiroideos y reduce el riesgo de cáncer también.

Un solo limón le puede dar más vitamina C que necesita consumir en un día. Esta fortalece los huesos y aumentar los niveles de colesterol HDL bueno en su cuerpo. Los limones también contiene cítricos flavonoides que son útiles en la inhibición de crecimiento de células cancerosas y reducir la inflamación.

Vitamina C

Por 100g, limón proporciona 128% de los requerimientos diarios de vitamina C. Bastante impresionante ¿verdad? Esta es la razón por la que el limón es tan útil cuando se trata de aliviar el frío y fiebre, así como curar el dolor de garganta y el tratamiento de quemaduras en la piel.

Fibra

A pesar de limón no es un producto por lo general comen en grandes cantidades, usted debe saber que contiene 2,8 gramos de fibra por 100 g. La fibra principal que contiene limón es la pectina, que es una fibra soluble que puede ayudar a los niveles de azúcar en la sangre y ayudan a la digestión.

Ácido cítrico

Otra de las propiedades que hace limón uno de los alimentos más sanos en el mundo y que hacen de esta fruta única es el ácido cítrico, que puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales.

frijoles rojos, ya sean de riñón rojo oscuro o pequeños, son los rojos excelentes fuentes de hierro, potasio y fósforo. También son excelentes fuentes de fibra dietética, proteínas y fitonutrientes, que son extremadamente útiles en la promoción de una sana bienestar general.

Hierro

Como usted ya sabe, las legumbres son una de las mejores fuentes de hierro que podemos encontrar. frijoles rojos contienen 5,3 miligramos de hierro, que es el 29% de su ingesta diaria. Ayuda a combatir la anemia, impide las funciones cognitivas deterioradas y ayuda a regular la temperatura corporal.

Los flavonoides

La alta concentración de flavonoides en los granos hace que sea una gran ayuda para combatir ciertos tipos de cáncer y tiene grandes efectos anti-envejecimiento en el cuerpo y la piel, la lucha contra los radicales libres con éxito.

Alto contenido en fibra dietética

Esta leguminosa no podía faltar como uno de los nutrientes más importantes de estos alimentos saludables, como los frijoles rojos tienen 8 gramos de fibra por media taza. La piel es la parte del grano que contiene la mayor parte de la fibra, lo que ayudará a la función del intestino, lo que aumentará su metabolismo.

germen de trigo son partes de granos que son responsables de Crecimiento y desarrollo de nuevos brotes de plantas. A pesar de que son pequeñas, que contienen una gran cantidad de nutrientes, incluyendo tiamina, ácido fólico, zinc, fósforo y magnesio. Si se toma en el germen de trigo cereal frío o caliente, que también son ricos en fibra, grasa y proteína para ayudar a su salud en general.

Si tiene cualquier otra recomendación para los alimentos saludables, por favor, comparta con nosotros en los comentarios abajo.

Alto contenido de actids grasos esenciales

El germen de trigo contiene principalmente ácido linoleico linoleico y alfa, que comprenden 9,72% de su composición. La función de estos ácidos grasos es ayudar a su cuerpo a deshacerse de las grasas más fáciles y dejar de grasas sean absorbidas por el cuerpo.

Proteína

El germen de trigo tiene un total de 31 gramos por 100 gramos de germen de trigo. Esta es una fuente de proteína de muy alta calidad en comparación con otra proteína de origen vegetal. Por lo tanto, teniendo germen de trigo ayudará reparación y el crecimiento celular, así como ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes.

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