Es el engorde de aguacate para usted?

Las propiedades de aguacate

100 gramos de aguacate contiene 160 kcal, por lo que se considera un alimento altamente calórico, especialmente cuando se tiene en cuenta su alto contenido de grasa. Sin embargo, la mayoría de la grasa es monoinsaturada, es decir que es ácidos grasos beneficiosos para nuestra health.For esta razón, el aguacate es considerado un alimento que mejora el bienestar del cuerpo y además no aportan hidratos de carbono.

Este ingrediente proporciona:

• Una gran cantidad de EFAs que ayudan a fomentar la producción de colesterol bueno o HDL, regulan los niveles de triglicéridos y prevenir enfermedades del corazón.
• Cuenta con fibra que ayuda a regular el tránsito intestinal y también ayuda a mantener adecuadamente los niveles de azúcar y colesterol en nuestro cuerpo.
• Es rico en vitaminas A, B, C, D y E, por lo que es ideal para la nutrición y también para la piel, el cabello y la belleza de uñas.
• Debido a su alto contenido de vitamina E, que s considera una excelente antioxidante, la prevención del envejecimiento prematuro de las células y la formación de radicales libres.
• Su elevado aporte de fibra ayuda mantenerlo satisfecho, por lo que comer aguacate puede ser clave para reducir el apetito y para ayudar a comer menos.
• Debido a su contenido de grasa, también es una excelente fuente de energía, ayudando a permanecer activo todos los días.

Los altos contenidos de ácidos grasos esenciales en el aguacate hace que sea un alimento muy saludable, a pesar de ser muy graso. Esto se debe al hecho de que su contenido de grasa es monoinsaturada principalmente grasa. Esto significa que ayuda a nuestro cuerpo a prevenir la acumulación de grasa en las arterias, aumentando el colesterol bueno y bajar malo.

Pero, engorda de aguacate ¿o no? Todo depende de la cantidad que come. En términos generales, la grasa que contiene es buena, sin embargo, incluso las buenas grasas que se consumen en exceso darán lugar a un aumento de peso. Es por ello que el comer grandes cantidades de pescado graso como el salmón o trucha, o una gran cantidad de aceite de oliva, no es recomendable si usted quiere perder o mantener el peso. Del mismo modo, comer aguacate en cada comida o acompañado con alimentos muy grasos, como el queso, o hidratos de carbono refinados como el pan blanco, no es aconsejable, ya sea si usted quiere perder peso.

Si comer en exceso de aguacate, que sin duda aumentará de peso, dado su alto poder calorífico. Si decide incorporar un aguacate todos los días en sus comidas comiendo con, por ejemplo, una ensalada, en un batido o en un par de piezas de pan tostado en la mañana, se debe cortar el consumo de grasas saturadas y vigilar la ingesta de otros alimentos grasos. Si no es así, se le consume más lípidos que su cuerpo necesita.

A comer aguacate sin engordar se recomienda que:

• Consumirlo 2 veces a la semana en una ensalada, un sándwich, sobre una tostada o en un batido.
• Si la práctica del deporte con frecuencia, entonces usted puede aumentar su consumo de 3 o 4 veces a la semana. Es mejor si se come 3 horas antes de deporte, ya que proporciona energía y promueve la regeneración muscular.
• Consumir un máximo de la mitad de un aguacate en una comida.
• Utilizarlo para sustituir a otros productos ricos en grasa en lugar de la combinación de ellos, por ejemplo, añadirlo a un sándwich o pan integral en lugar de mantequilla o queso para disfrutar de su buen poder calorífico.
• Si desea acompañarlo con un hidrato de carbono, que debe ser integral, es decir, evitar el pan blanco, nachos o patatas.

Es saludable sin embargo, una comida- que debiera No coma en exceso se. Si desea agregar a su dieta, pero no saben por dónde empezar, echar un vistazo a nuestro artículo sobre recetas para adelgazar mundo con aguacate por más.

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