Lista de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3

Omega-3 los ácidos grasos son ácidos grasos esenciales (EFA) que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo y que debe obtener de los alimentos. Omega 3 es esencial para nuestra salud. Reduce la probabilidad de desarrollar coágulos de sangre, que beneficios y protege el corazón, itbenefits nuestro cerebro, mejorando la concentración y el rendimiento, así como la reducción de la depresión y favorece la eliminación de grasas. Muchas personas optan por tomar omega-3 como suplemento, pero la mejor manera de ingere es a través de los alimentos que comemos. En este artículo OneHowTo te damos una lista de alimentos tich en ácidos grasos omega-3 para que pueda comenzar a incorporar a su dieta.

Pescado aceitoso son uno de los mejores alimentos posibles que contienen la mayoría de omega-3, siendo una excelente fuente de este aceite esencial. De estos, la mejor es la sardina, un pez que también es muy barato.

Otro pescado graso rico en omega-3 son las anchoas, el salmón, el bacalao y el arenque, todo muy fácil de incluir en su dieta para disfrutar de su gran valor nutricional. Tienen un alto contenido en las llamadas grasas buenas y sólo se deben consumir dos veces por semana.

Y si te gusta el marisco es posible que le interese saber que, aparte de pescado azul, mariscos son también los alimentos ricos en omega-3 con un alto contenido de este ácido graso esencial. Langostas, cangrejos, gambas y langostinos son excelentes alternativas si desea agregar ácidos grasos omega-3 en su dieta.

Yemas de huevo son otro alimento rico en omega-3. Sin embargo, vale la pena recordar que, debido a su contenido de calorías y colesterol, no es bueno tener todos los días. Para evitar una mayor ingesta de calorías, es importante optar por opciones más ligeras al cocinar ellos, como el hervido o escalfado.

Aceites vegetales son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. De todos estos, los que contienen la mayoría son de linaza o aceite de linaza, así como aceite de canola, seguido de nuez, queso de soja, germen de trigo y de avellana. Estos últimos se pueden añadir en su dieta a través de platos como ensaladas y verduras salteadas.

Si usted disfruta de la adición semillas a su dieta debe saber que algunos de ellos son alimentos ricos en Omega 3 tales como la chía, la salvia, el lino o altamente popular o linaza. Se pueden añadir a los cereales, yogures y ensaladas y disfrutar de sus muchos beneficios.

Nueces son una gran fuente de grasas esenciales para el cuerpo, manteniendo sana nuestro corazón. Pero también son alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Nueces, almendras, avellanas y castañas contienen este ácido graso esencial que son tan buenos para nuestra salud.

Otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son: lechuga, soja, espinacas, brócoli, repollo y pepino.

También puede obtener el consumo de este aceite graso a través toman suplementos como el aceite de pescado o ácidos grasos omega-3 cápsulas.