Las mejores maneras de reducir los niveles de triglicéridos

De triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en altos niveles en proteína animal. Los niveles normales en la sangre debe ser inferior a 150 mg / dl. Entre 150 y 199 mg / dl se considera que es en el límite y de 200 es alta. Cuando un análisis de sangre indica que los niveles son demasiado altos los pacientes deben aplicar de inmediato varios cambios de estilo de vida como su salud está en riesgo. Para ayudar, al OneHowTo.com queremos darle algunos consejos para que sepas las mejores maneras de reducir los niveles de triglicéridos y proteger su salud.

Los altos niveles de triglicéridos en la sangre, como el colesterol alto, amenazar nuestra corazón y también puede ser indicativa de enfermedades tales como la cirrosis, diabetes, enfermedad del hígado graso, hipotiroidismo o pancreatitis.

Es por esto que debemos controlar nuestra dieta y evitar el sedentarismo. Estos dos hitos deben ser una prioridad para niveles más bajos de triglicéridos y mejorar nuestro bienestar general.

El primer cambio evidente para los triglicéridos bajo debe estar en su dieta: debe aumentar ingesta de fibra, especialmente a través de la avena y los granos enteros que ayudan en la absorción de grasa. Las verduras como la espinaca y el brócoli y frutas como naranja, mandarina y manzana son también grandes fuentes de fibra.

Un diente de ajo todos los días ayudará a reducir los triglicéridos naturalmente. Gracias a todas sus propiedades y beneficios, el ajo ayuda a mantener la grasa corporal en el nivel adecuado.

Reducir el consumo de pasteles, pan de molde, pastas, aperitivos salados, los alimentos fritos y alcohol como lejos de proporcionar beneficios para la salud que acaba de aumentar aún más la cantidad de lípidos en la sangre. Reemplazarlos con granos enteros y alimentos saludables.

Manténgase alejado de azúcares procesados (Esto no es tan difícil como usted piensa): elegir edulcorantes, controlar su consumo de refrescos, optar por las opciones dietéticas, elegir ensaladas y fruta fresca en vez de dulces industriales, comer chocolate negro con un 70% de cacao y beber jugos naturales preparados en casa en lugar de comprar la versión empaquetada.

Estos son cambios pequeños pero útiles que ayudarán a reducir los niveles de triglicéridos en una forma fácil.

Terminando el consumo de alcohol es otra cosa que se debe considerar para disminuir los niveles de triglicéridos de manera natural.

Optar por láctea desnatada (Queso y yogur incluidos), utilizar aceite de oliva para darle sabor a sus comidas en lugar de aderezos pesados, comer carnes magras en lugar de rojo y evitar los productos ricos en grasa como la mayonesa o mantequilla. Reducir la cantidad de grasas que incluya en su dieta será altamente beneficioso.

Como para carnes y embutidos curados, es mejor para reducir su intake- comer pavo o jamón magro y dejar como un regalo para los productos ocasiones especiales tales como salchichas, salami, salchichón, etc. Si decide comer salchichas, es mejor si se hacen de pollo o pavo y reducen en sal. Ver los detalles de la forma de dieta si usted tiene altos niveles de triglicéridos. Echar un vistazo a esta lista completa de los alimentos que aumentan los triglicéridos para obtener más información.

Es importante que aumente su actividad física. Esta es una manera muy rápida para reducir los triglicéridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o hacer ejercicios aeróbicos, de 30 minutos de caminar a paso ligero al día es suficiente. Si usted puede incorporar el levantamiento de pesas en una rutina deportiva esto también es útil.

Un gran truco casero que pueden acompañar estos cambios es la mezcla en un vaso de agua dos cucharadas de avena simple y dejándolo reposar durante la noche. Al día siguiente, beber el agua ya que esto ayudará con la absorción de la grasa y el azúcar, la regulación de los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre. Pero recuerde este pequeño truco sólo ayudará si se pone en práctica todas las recomendaciones anteriores.

A primera vista puede parecer que estos cambios en los hábitos alimenticios son muy difíciles de implementar, pero vale la pena por el bien de su salud. Estos consejos le permitirá incorporar una rutina saludable con el que también se puede perder algunos kilos o libras.

Los tés de hierbas también puede ser un gran aliado para reducir los triglicéridos niveles-por ejemplo té de perejil contribuirá a esta función debido a su alto contenido de niacina. té de canela es también una buena opción para volver a sus niveles óptimos.

Ginkgo biloba es cada vez más y más popular también, debido a sus muchas propiedades para la salud, una de ellas es que disminuye los niveles de colesterol. Hacer un té con esta hierba y tomar dos veces al día. En este artículo OneHowTo encontrará las mejores tés para reducir los triglicéridos.

• Por el bien de su salud, es aconsejable hacer un esfuerzo en la mejora de su dieta y llevar una vida más activa