Cómo agregar proteína en su dieta

proteínas son moléculas esenciales para el desarrollo y mantenimiento de los tejidos de nuestro cuerpo, ya sean nuestros músculos, la piel, las uñas, el pelo o nuestros órganos internos, por lo que la adición de ellos en nuestra dieta es esencial, necesario y útil. Ellos son considerados como una de las sustancias esenciales para nuestro cuerpo, ya que también generan hormonas y ayudan a proteger nuestro cuerpo. Por lo tanto, alimentos ricos en proteínas son esenciales para todos los que practican ejercicio físico y quieren aumentar su masa muscular. Si vas al gimnasio que debe empezar a aumentar el consumo de estos alimentos-por lo tanto, en OneHowTo le mostramos cómo agregar proteína en su dieta. Elija alimentos ricos en proteínas que más le conviene y que se dará cuenta de sus beneficios.

En primer lugar usted debe saber que proteínas consistir en hasta 22 tipos de aminoácidos. Mientras que nuestro cuerpo es capaz de generar aminoácidos no esenciales (hasta 13 diferentes), tenemos que comer alimentos ricos en proteínas para obtener el resto. La falta de proteínas puede causar diversas deficiencias: a partir de la pérdida de músculo o el debilitamiento de la piel, uñas y cabello, para disminuir la resistencia y la energía, o una recuperación más lenta de la enfermedad o infección.

Además, también debe saber que el exceso de proteínas en nuestro cuerpo también puede ser perjudicial. A pesar de que esta sustancia es esencial para el desarrollo y mantenimiento de nuestros órganos vitales, comerlos en exceso puede causar cambios metabólicos en nuestros cuerpos e influir en nuestras funciones neuronales, que pueden llevar a nosotros a sufrir de insuficiencia cardiovascular y respiratoria. Por lo tanto, tenemos que saber cómo hacer que las proteínas parte de nuestra dieta y cuáles son los mejores alimentos para proporcionar a nuestro cuerpo con estas sustancias en una forma equilibrada.

Como hemos mencionado antes, si quieres ganar masa muscular o han comenzado a hacer ejercicios físicos, el consumo de proteínas es básico y esencial. Puede obtener proteínas de forma natural, es decir, a través de alimentos tales como carne o pescado, o por medio de productos químicos tales como batidos, que se puede encontrar en cualquier farmacia.

La opción de comer proteínas a través de productos naturales es sin duda la mejor opción. Los mejores alimentos para esto son las carnes, especialmente las aves de corral y carne de res, pescado, huevos o productos ricos en lactosa. De estos, los más comunes son las opciones para comer soja, suero de leche o incluso claras de huevo. Si se aumenta la cantidad de estos alimentos en su dieta va a aumentar su masa corporal y mantener, definir, énfasis o tonificar los músculos, mientras que la pérdida de grasa. ¡Un verdadero placer!

Entre las opciones químicas, encontrará numerosas polvos de proteína que funcionan muy bien como batidos. Mientras que algunos son sin sabor, encontrará otros en fresa, vainilla o chocolate sabores. Pregunte en su gimnasio, en farmacias o tiendas especializadas de acondicionamiento físico antes de usarlos.

Conocimiento cómo obtener suficientes proteínas le ayudará a aumentar su masa corporal sin tomarlo a los extremos. Para ello, usted tiene que hacer un cálculo simple: comer alrededor de 2 gramos de proteína por kilo de su peso corporal. La cantidad total de proteína debe extenderse a lo largo de las posibles comidas y batidos que se puede tener en un día. Recuerde, esta regla es válida y eficaz para todas las personas que tienen grasa corporal del 12%. Esta regla puede variar dependiendo de cada atleta, por lo que le recomendamos que contacte a un médico especialista o un nutricionista para darle pautas dietéticas adecuadas.

Aunque parezcan tontas, es importante prestar atención a los siguientes consejos si desea que el alimentos ricos en proteínas que está comiendo a ser más eficaz. Descansar los músculos, relajante y dormir lo suficiente son factores clave si desea que sus tejidos se recuperen adecuadamente, sobre todo después de hacer un entrenamiento intensivo.

Además, no se olvide de ver de cerca su dieta e incluir todos aquellos alimentos ricos en proteínas (huevos y carne en mayor medida). Recuerde también para comer proteínas, incluso si usted no está haciendo ningún tipo de ejercicio físico, sólo entonces será capaz de mantener su masa muscular. Por supuesto, en los días en los que no tienen formación, puede reducir la ingesta de hidratos de carbono y grasas. En cuanto a los batidos, lo mejor es tomarlos después de cada entrenamiento, como una manera de recuperar.