Cómo hacer batidos para los atletas

Igual de importante y lo más saludable practicar el deporte es acompañar el ejercicio con una dieta variada y equilibrada. También, hay alimentos que se recomiendan por encima de los demás para personas muy activas. Dependiendo de la cantidad de ejercicio que hace sobre una base diaria, su necesidad de energía será mayor o menor. Aquí en OneHowTo, le mostramos cómo hacer batidos para los atletas, con tres recetas y una breve explicación de por qué se recomienda a cada uno.

Smoothie por un impulso de energía y evitar los calambres musculares.

Calambres musculares ocurrir cuando los músculos están constantemente en tensión y no se relajan. Hay muchas causas de los calambres musculares tales como la ingestión de ciertos medicamentos, a pesar de la falta de hidratación y el agotamiento de minerales son los más comunes. Su cuerpo necesita tener suficiente potasio, magnesio y agua para evitar los calambres musculares molestos. Para ello, se puede preparar un batido que contendrá todos estos nutrientes.

Los ingredientes necesarios para preparar este batido son:

• 1 plátano
• canela
• 1 cucharada de azúcar morena
• 1 taza de leche semi-desnatada
• 1 taza de yogurt natural bajo en grasa

Todo lo que necesita hacer es mezclar todos los ingredientes en una licuadora y beber antes del ejercicio. El azúcar proporcionará carbohydrates- el yogur y la leche, proteínas y el plátano, magnesio y potasio.

El segundo batido para los atletas Sugerimos que contiene un alto nivel de proteínas. La proteína es esencial para los atletas, ya que mantiene y repara la masa muscular magra. La falta de proteínas hará que se sienta más cansado cuando se trabaja y puede conducir a otros trastornos. Para hacer un batido de proteínas con carga que necesitará:

• 4 claras de huevo
• 1 plátano
• 1 yogur sin grasa
• hielo

Mezclar todos los ingredientes y ponerlo en un recipiente para mantenerlo fresco. Es ideal para llevar al gimnasio o donde se practica el deporte y consumirlo durante el ejercicio. Además, proporcionará la energía de forma gradual.

Finalmente, los atletas necesitan energía para funcionar mejor. Si usted no tiene la energía, probablemente se sentirá menos motivados y dejar de fumar. UN falta de energía No se puede mantener lejos de sus objetivos, por lo que necesita para asegurarse de que está totalmente energizado antes de un entrenamiento. Esto es lo que necesita para tomar una batido energético que le dará el combustible que necesita:

• 2 fresas medianas
• 2 galletas
• 1 cucharada de almendras molidas primas
• 2 yogures sin grasa
• medio vaso de zumo de naranja
• 1 cucharada de miel

Para preparar este batido para los atletas mezclar todos los ingredientes y luego disfrutar de un batido que contiene un poco de todo lo que necesita hacer ejercicio: carbohidratos, proteínas y grasas (los frutos secos tienen un gran efecto anti-inflamatorio).