¿Qué alimentos son ricos en biotina

biotina es una vitamina B, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, que es esencial para el cuerpo. Esta vitamina es utilizado por el cuerpo para producir energía, ácidos grasos y aminoácidos, y para activar el metabolismo de proteínas en células de la piel, uñas y cabello. Si quieres sacar el máximo provecho de este nutriente, usted debe saber que hay algunos alimentos que contienen mayores cantidades de la misma que otros. Lea el siguiente artículo para averiguar OneHowTo qué alimentos son ricos en biotina.

Además de promover el buen funcionamiento general del cuerpo, se ha señalado que biotina es una vitamina esencial para mantener el pelo sano y estimular el crecimiento. El consumo de alimentos que contienen este nutriente es, por lo tanto excelente para fortalecer el cabello, evitando la pérdida excesiva del cabello y le da una mucho más denso, más grueso y más saludable cabellera. Vea a continuación algunos ejemplos de alimentos ricos en biotina.

Uno de los mejores alimentos que son ricos en biotina es hígado de res. También es una fuente muy importante de hierro y zinc, que hace que sea una "carne completa", Lleno de nutrientes y es ideal para las personas con anemia o atletas que regularmente realizan entrenamientos intensos. Coma con moderación (una vez a la semana) para aprovechar todas sus ventajas.

Huevos, uno de los alimentos más básicos en la cocina, son también una importante fuente de biotina. La yema tiene el porcentaje más alto de este nutriente. Se pueden comer los huevos de muchas maneras, pero recomendamos las opciones más saludables como hirviendo o con problemas de hervirlas y su incorporación en platos como ensaladas o tortillas.

Entre los diferentes tipos de pescado, peces de agua fría proporciona los más altos niveles de biotina. Para aumentar su consumo de esta vitamina, por tanto, se puede incluir el atún, el salmón, las sardinas, el arenque y la trucha en su dieta. Estos son también muy rico en omega 3, un ácido graso que es esencial para mejorar la circulación sanguínea y reducir los niveles de colesterol malo, y la concentración de grasa en las arterias.

Coliflor es uno de los vegetales que contiene la mayoría de biotina. Es un alimento muy versátil que también se destaca como una opción muy saludable debido a su alto contenido en agua y bajo contenido calórico. Y no sólo eso, sino que también ayuda a regular los movimientos intestinales y combatir la retención de líquidos. Echa un vistazo a este artículo sobre Cómo cocinar la coliflor y aprender a sacar el máximo provecho de su sabor.

Frutos secos, especialmente nueces, son también Los alimentos que son ricos en biotina. Este grupo de alimentos es muy rico en ácidos grasos, por lo que se recomienda para incluir sólo pequeñas porciones en su dieta. Esto será suficiente para asegurarse de obtener todas las proteínas, calcio, hierro, potasio, zinc y antioxidantes que necesita. Los antioxidantes en particular, son vitales para la prevención del envejecimiento celular y la promoción de la juventud en el cuerpo.

Las frutas que son particularmente ricos en biotina incluir fresas, frambuesas y plátanos. Todos ellos son muy sana y deliciosa, así que adelante y disfrutar de ellos solo o incluirlos en sus postres favoritos.