Lista de alimentos ricos en proteínas

Los alimentos ricos en proteínas: Queso

El queso es un comida rica en proteínas con contenido de proteína 32%. queso madurado menos tiene una menor cantidad de proteína, con semi-madurado quesos duros que tienen un contenido de proteínas 29% y quesos frescos un contenido de proteína del 26%. Alternativamente, hay quesos bajos en grasa que tienen hasta contenido de proteína 39%. Otros quesos como el queso Edam, Emmental o Gruyère también tienen un contenido de 29% de proteínas. roquefort tiene un 23% y Cabrales tiene 21%.

Ternera o carne de res tienen la alto contenido de proteínas entre las carnes. Lo mejor es elegir cortes magros de obtener una mejor relación entre la proteína y la grasa. Este es uno de los mejores alimentos ricos en proteínas debido a su calidad. Específicamente, ternera proporciona alrededor del 36% de contenido de proteína. Si desea cuidar su salud y obtener una buena cantidad de proteína de la carne, los más recomendados es Pechuga de pollo.

La soja es un alimento que es también una buena fuente de proteínas . Puede alcanzar proteína 36% en los granos de soja tostados maduros (edamame). Esta es una gran fuente de proteínas para las personas vegetarianas y veganas. Complementar con tofu, proteína vegetal texturizada y la leche de soja.

Pescados como el atún, anchoas y salmón son ricos en proteínas. atún de aleta amarilla proporciona más de 30 gramos de proteína por ración de 100 gramos. Esto es seguido por anchoas (29 g), salmón (27 g) y tilapia (26g). Estas son proteínas ricos alimentos que también son muy saludables.

El pescado es una fuente de alimento fundamental en el contexto de una dieta sana y equilibrada. Las proteínas de los pescados y mariscos son de excelente calidad y se consideran de alto valor biológico porque contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita en todas las cantidades y proporciones adecuadas.

Huevos son también una buena fuente de proteínas, ya que tienen en promedio 13% de contenido de proteína. La mayor parte del contenido de proteína en los huevos se encuentra en la clara de huevo, por lo que hacer una tortilla de clara de huevo es una excelente elección.

Para poner fin a esta lista de alimentos ricos en proteínas, nos gustaría hablar de los frutos secos. En la parte superior de la lista encontramos cacahuetes que tienen un contenido de proteínas del 7%. Debemos tener en cuenta que algunas semillas como Semilla de lino, semillas de calabaza y girasol también son un gran complemento a la ingesta diaria de proteínas.

¿Quién dijo que los vegetales no tienen ninguna proteína? Hay ciertas verduras que tienen una cantidad considerable de proteínas.

Chícharos son los reyes de proteína vegetal, con 9 gramos de proteína por taza, seguido de cerca por el brócoli y espárragos.

otra gran fuente de proteínas que no tiene un origen animal son frijoles y legumbres. Las lentejas tienen la cantidad más alta, con 18 gramos de proteína por taza, pero frijol mungo también son una gran adición a su dieta.

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