Cómo bajar de peso comiendo pasta

Las propiedades de las pastas

La pasta es un alimento nutritivo que también provee al cuerpo con beneficios específicos:

• Ayuda a reducir los niveles de colesterol
• Mantiene los niveles de glucosa estable
• Ayuda a equilibrar y controlar su peso

Cuando hablamos de los beneficios de la pasta, nos referimos principalmente a pasta integral porque es más rica en vitaminas, minerales (hierro y fósforo) y fibra que la pasta blanca. La composición de la pasta de trigo integral significa que se le da una mayor sensación de saciedad que, como resultado, significa que se necesita consumir menos de él para sentirse lleno.

Hay que tener en cuenta que por cada 100 g de pasta cocida, que están consumiendo alrededor de 340 calorías, que es más o menos equivalente a un plato de verduras o carne de res. Por lo tanto, la clave para el la dieta de pasta es combinar 100 g de la pasta de trigo integral con alimentos bajos en calorías.

Siguiendo las directrices de la la dieta de pasta, nutricionistas dicen que es realista perder entre 4-5 kilos (8-11 libras) al mes. Sin embargo, debe seguir las instrucciones de la dieta y se abstengan de todos esos alimentos prohibidos que no le ayudarán a alcanzar su meta.

Mientras que usted está haciendo el la dieta de pasta, es importante saber que hay algunos alimentos que se pueden combinar con su plato principal de pasta integral, y otros que se puede comer por su cuenta.

Tenga en cuenta que esta dieta se caracteriza por comer un plato de hidratos de carbono una vez al día, y que la segunda comida del día debe consistir en platos ligeros, bajos en grasa.

Los alimentos que se pueden combinar con su plato de pasta de trigo integral son:

• Pescado
• Vegetales
• Carnes magras
• Aceite de oliva
• especias

La segunda comida del día puede incluir cualquiera de los siguientes alimentos, teniendo en cuenta que debe ser A la parrilla con sólo un poco de aceite, y que usted debe comer una moderada para lograr pérdida de peso:

• Vegetales
• carnes blancas (pollo, pavo, etc.)
• Pescado
• Queso bajo en grasa (luz o sin grasa)
• café
• jugos de frutas sin azúcar (se puede sustituir el azúcar por edulcorantes de stevia o)
• Té, incluidas las frutas y té de hierbas
• leche y yogures sin grasa
• Huevos duros

Para garantizar que la la dieta de pasta le da resultados positivos, hay una serie de alimentos que no se debe comer mientras estás haciendo la dieta. Evitar lo siguiente:

• No coma azúcar: Se puede sustituir el azúcar por edulcorantes de stevia o.

• Evitar alcohol o bebidas azucaradas.

• No coma salsas: El único condimento que puede agregar a su dieta de pasta es el aceite de oliva virgen extra, así que olvídate de la salsa de tomate, mayonesa o cualquier salsas para pasta a base de tomate. Puede, por supuesto, utilizar las hierbas y especies como el orégano, tomillo, albahaca, etc.

• Decir adiós a Cerdo o salchichas por su alto contenido en grasas. Siempre ir a las carnes magras.

• Tartas y pastelesAunque la dieta de pasta no tiene en cuenta los carbohidratos sean engorde y pasteles son engorde, ya que contienen grasa y azúcar.

los la dieta de pasta tiene una serie de pautas que debe seguir para obtener el mejor resultado de la manera más saludable, así que tome nota!

• Porciones de las pastas no debe exceder de 150 g. La cantidad recomendada es de 100 g de pasta, servido con otros alimentos bajos en grasa.

• Si bien no existen directrices concretas sobre las cantidades de otros alimentos para comer mientras se hace la dieta, se recomienda que estas otras comidas son de tamaño moderado.

• Es importante asegurarse de que al lado de su la dieta de pasta usted hace ejercicio físico diario. El ideal es de 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día para quemar las calorías.

• Si tu sientes hambre entre comidas, lo mejor es comer un poco de proteína (un huevo duro, una rodaja de rodaja de pavo, un pequeño trozo de queso, etc.) o un yogur sin grasa. También se puede comer una pieza de fruta de temporada.

• Si usted come pasta en el almuerzo, entonces no se puede comer pasta de nuevo para la cena. los la dieta de pasta se basa en el consumo de 1 plato de pasta integral una vez al día.

• Con respecto a los alimentos a servir con su plato de pasta, lo mejor es optar por acompañamientos bajos en calorías, como verduras o pescado a la plancha.

lunes

• Desayuno: Café con leche desnatada una pieza de fruta
• Media mañana: zumo de naranja sin azúcar
• Comida: pasta con verduras sazonadas con un poco de orégano
• Cena: Pollo a la parrilla con verduras al vapor y un trozo de queso

martes

• Desayuno: té verde una pieza de fruta de temporada
• Media mañana: Un vaso de zumo de naranja natural (sin azúcar)
• Comida: Pasta integral con calabacín
• Cena: Sopa de verduras una tortilla de hongos

miércoles

• Desayuno: Té o café y fruta fresca
• Media mañana: Zumo de naranja
• Comida: pasta con aceite y orégano parrilla merluza
• Cena: Espinacas pechuga de pollo asado

jueves

• Desayuno: Dos rebanadas de pan tostado con melocotón sin azúcar o mermelada de manzana.
• Media mañana: Zumo de naranja o melocotón.
• Almuerzo: ensalada de pasta verde con pimientos rojos
• Cena: Conejo asado con verduras al vapor

viernes

• Desayuno: té verde una pieza de fruta de temporada
• Media mañana: un vaso de zumo de pomelo
• Almuerzo: Espagueti servido con salteado de espinacas con ajo, pasas y piñones
• espárragos trigueros a la parrilla de carne: la cena

sábado

• Desayuno: Té una rebanada de pan tostado con mermelada de manzana sin azúcar
• Media mañana: zumo de pera sin azúcar.
• Comida: Pasta con guisantes
• Cena: Pechuga de pollo al vapor judías verdes

domingo

• Desayuno: té de frutas de temporada menta
• Media mañana: 1 vaso de zumo de naranja natural
• Almuerzo: Sopa de verduras + ensalada de cuscús
• Merienda: yogur sin grasa
• Cena: Queso fresco + verduras al vapor

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