Cómo preparar cenas saludables

¿Cómo una dieta saludable debe mirar

por la comida que es saludable y equilibrada, cada comida principal debe estar compuesta de dos porciones de verduras. También debe comer 2-3 piezas de fruta al día y 2-3 alimentos que proporcionan proteínas, como el pescado, los huevos y la carne.

También debe consumir cereales ricos en fibra, como pan, pasta o arroz sobre una base diaria. Evitar el azúcar a toda costa, todo tipo de dulces, pasteles, tortas comerciales, alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas. Comer la comida recomendada extendió a cabo en 5 comidas al día.

Usted debe, en ningún caso, omita la cena. Muchas personas creen que al hacerlo le permitirá al bajar de peso con mayor facilidad. Aunque la base de la dieta es reducir las calorías, saltarse las comidas no se recomienda como una forma de lograr ese objetivo.

En lugar de saltar, recuerda a difundir sus comidas durante todo el día para controlar su apetito y la ansiedad. Si usted no come la cena, a la mañana siguiente se sentirá hambre y es probable que terminan haciendo compensa con una borrachera poco saludable.

Para comer una sana y ligera cena, sus comidas deben contener verduras crudas o cocidas, proteínas (huevos, carne o pescado) y una cantidad limitada de almidón (pasta, cereales, legumbres, pan). Si estás a dieta para perder peso, usted debe consultar con un nutricionista para obtener consejos sobre la cantidad que debe consumir. Para obtener más información, recomendamos este artículo en cenas a la luz.

Veamos algunas opciones saludables para la cena cada día:

• Opción 1: Se podría hacer la crema de calabacín con la merluza y postre vapor oa la plancha podría ser una pareja podría ser de peras. La sopa se puede hacer de patatas, cebollas, calabacines, un poco de aceite, sal y pimienta negro.

• opcion 2: Otra opción sencilla y muy equilibrada la cena es preparar una ensalada completa con lechuga, hierba de los canónigos, tomate, cebolla, remolacha, zanahoria, atún, 1 huevo y almendras molidas. Vestido con una salsa de yogur, y servir con pan integral. Postre podría ser un par de mandarinas.

• opción 3: Si te apetece una cena hervida, se podía preparar los vegetales al vapor con pollo. Un ejemplo de una comida ideal es pimientos, berenjenas, zanahorias, cebolla y tomate servido con cubitos de pechuga de pollo sin hueso. Dos piezas de pan integral de centeno puede ser servido al lado, y postre podría ser una rebanada de melón.

Otro truco muy importante tener un mejor sueño y ayudar a su salud es comer la cena dos horas antes de irse a la cama. Esto permitirá que la digestión para terminar antes de dormir, lo que ayuda a descansar mejor por las noches.

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