Cómo hacer una placa de alimentación saludable

Vegetales

El grupo de alimentos más grande de la placa de alimentación saludable es vegetales. Acerca de ¾- de su plato debe estar compuesta de verduras. Estos pueden ser crudos o cocidos y preferiblemente como colorido y variado como sea posible. Los vegetales tienen una baja densidad calórica pero tienen un alto contenido densidad de nutrientes, haciéndolos óptima para Las dietas de pérdida de peso. tubérculos ricos en almidón, como las patatas, batatas o shouldn taro&rsquo-t ser incluido en esta sección.

frutas debe compensar ¼- de su plato, lo que significa que la mitad de su comida debe estar lleno de frutas y verduras. En esta sección se doesn&rsquo-t incluye postres dulces, ya que estos alimentos no son recomendables en una dieta saludable. El azúcar se recomienda en especial en forma de azúcares añadidos. Objetivo para las frutas frescas sin azúcar añadido.

Mientras que muchas pirámides de alimentos colocan los granos enteros en el extremo inferior de la pirámide y ofrecen la recomendación de 6 a 8 porciones de granos por día, la placa de alimentación saludable sólo se asigna una ¼- de la placa a este grupo de alimentos. El punto clave a recordar es que el tipo de hidratos de carbono y la densidad de nutrientes de los alimentos tendrá un impacto más fuerte en una persona&rsquo-s salud. Por esa razón, asegúrese de incluir algunos granos enteros, tubérculos y frijoles en el plato, pero en cantidades moderadas.

El último ¼- de su plato Debería incluir proteínas saludables tales como carne, pescado, legumbres o frutos secos. La carne roja se debe comer con moderación y otros cortes de carne se prefieren con una inclinarse contenido de grasa. La proteína es un macronutriente esencial pero que shouldn&rsquo-t ser consumido en cantidades excesivas. El consumo diario recomendado de proteínas se extiende desde 0,8 a 1 g por kilogramo de peso corporal teniendo también en consideración la actividad física.

Cada comida debe incluir también un porcentaje de grasas y por lo tanto aceites saludables están incluidos en la placa de alimentación saludable. Los aceites con un alto contenido en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, tales como aceite de oliva y otros aceites vegetales se prefieren sobre otras grasas saturadas. hay iSN&rsquo-t una recomendación de grasa máxima o mínima, pero en ningún caso una Dieta baja en grasas se subraya.

Por otra parte, los expertos en nutrición están muy interesados ​​en la recomendación de un alto consumo de agua, junto con la actividad física diaria. Otras bebidas azucaradas y bebidas alcohólicas sólo deben ser consumidos con moderación.

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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