Cómo comer de acuerdo a la pirámide de los alimentos

pirámide de los alimentos y la placa de alimentación saludable

los pirámide alimenticia categoriza los grupos de alimentos en el grado de importancia en función de cuánto y qué tipo de alimentos que se deben comer. Las versiones más recientes también han comenzado a incluir ejercicio diario en la base de la pirámide dada la gran importancia de añadir movimiento a un estilo de vida saludable. El nivel más alto de la pirámide por lo general incluye los alimentos que se deben consumir la menor o evitar por completo.

Cada país tendrá un enfoque ligeramente diferente a una pirámide de alimentos teniendo en cuenta los hábitos alimentarios generales de la población. En algunos lugares, una placa de alimentación saludable ha reemplazado a la pirámide de los alimentos en lugar de mostrar para cada comida la cantidad de cada alimento se debe comer.

Por encima del nivel de ejercicio, el primer grupo de alimentos que aparece es por lo general el grupo de los granos. Estos tipos de alimentos son ricos en hidratos de carbono, que es el órgano&rsquo-s fuente preferida de energía. La recomendación a que es comer entre 5 a 7 porciones de granos y por lo menos 2 a 3 procedente de granos enteros. Los tipos de alimentos incluidos son el pan, patatas, cereales, arroz, quinua y otros cereales. Su mejor apuesta es evitar versiones refinadas e ir a por versiones de trigo integral para obtener todos sus beneficios.

El siguiente nivel de la pirámide de los alimentos se dedica a frutas y vegetales. En los últimos años, la mejora de las pirámides de alimentos han hecho invertido el orden de los grupos de alimentos y se han colocado las frutas y verduras en la parte inferior de la pirámide alimentaria. Los investigadores sostienen que las frutas y verduras deben ser el elemento básico de muchas personas&rsquo-s dietas y por lo tanto los granos debe ser limitado.

En la actualidad, los órganos de gobierno recomiendan que las personas del consumidor 2 a 3 porciones de frutas y 6 a 8 porciones de verduras por día. Se prefieren las frutas y verduras frescas.

En el centro de la pirámide se pueden encontrar fuentes de proteínas animales y vegetales (tales como las legumbres y tofu) y productos lácteos.

Carne y productos de pescado se incluyen en una dieta saludable con moderación. Se recomienda un consumo diario entre 2 a 3 porciones de carne y pescado. Del mismo modo, los productos lácteos como la leche, el yogur y los huevos deben constituir otra 2 a 3 porciones diarias. También hay una recomendación moderado para las legumbres y granos.

El nivel más alto de la pirámide de los alimentos comprados en la tienda incluye productos tales como galletas y pasteles, carnes procesadas, margarina, bebidas no alcohólicas, bebidas alcohólicas y otros alimentos refinados. Para una dieta equilibrada, la gente debe comer estos alimentos con moderación o evitar por completo.

La excepción a esta regla tiende a ser aceite de oliva y otros aceites vegetales. Muchas pirámides de alimentos incluyen los aceites de cocina en el mismo nivel que las frutas y verduras. Las grasas se recomiendan en una dieta saludable preferiblemente de fuentes mono-saturados tales como aceite de oliva. Los estados BETWEEN 3 a 6 porciones por día de grasas saludables.

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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