Cómo comer una dieta equilibrada

Infancia

Una dieta equilibrada comienza ya en los primeros años de vida, por lo que los padres y tutores deben alimentar a los más pequeños alimento balanceado. De esta manera van a aprender los hábitos alimenticios correctos que serán más fácil para ellos mantener durante toda la vida.

Para los bebés, los alimentos deben satisfacer las necesidades energéticas de los más pequeños: los alimentos ricos en calorías en comidas pequeñas y frecuentes. Especialmente prestar atención a proteínas, calcio, hierro y vitaminas A y D. Estos son importantes para aumentar la actividad física, evitando una lentitud y la prevención de los problemas que se están volviendo más comunes, como la obesidad infantil.

Esta etapa vital se caracteriza por el rápido crecimiento y el desarrollo, lo que implica una mayor necesidad de energía y ciertos nutrientes. Esta demanda es diferente en niños y niñas, ya que los niños necesitan más proteínas que las niñas. Durante la adolescencia, establecer una alimentación correcta y restricciones de energía de actividad física hábitos, puede dar lugar a deficiencias nutricionales.

Tenga en cuenta que niñas requieren más hierro para reemplazar las pérdidas menstruales y adolescentes de ambos sexos necesitan calcio de modo que el rápido aumento de la masa ósea se desarrolla normalmente.

Aunque pueda parecer mal hacer ninguna distinción entre los diferentes grupos de edad, el hecho es que necesidades nutricionales no cambian mucho entre 19 y 50 años de edad, excepto durante el embarazo y la lactancia.

Así que los adultos deben seguir una dieta equilibrada basada en una placa de alimentación saludable, combinada con el ejercicio físico para evitar la inactividad implicado en muchas profesiones y carreras. Una nutrición adecuada ayudará a prevenir enfermedades como la obesidad, sino también prevenir problemas cardiovasculares y osteoporosis.

Al llegar vejez, factores nutricionales, junto con el estilo de vida y otros aspectos relacionados con la salud aumentan en importancia. Este grupo de edad necesita menos energia pero una alta ingesta de ciertos nutrientes como vitaminas y minerales. En muchos casos, lo que comen influirán otros factores como las enfermedades y condiciones, problemas de masticación, el uso crónico de drogas cuando comen ciertos alimentos, etc.

Los ancianos deben mantenerse activos dentro de sus posibilidades, y consumen dietas altas en densidad de nutrientes. Del mismo modo, deben tener calcio, vitamina D, aumentar el consumo de verduras, etc, y que deberían especial controlar su ingesta de agua y líquidos.

Las mujeres embarazadas deben comer una dieta equilibrada para satisfacer sus necesidades de energía y nutrientes contribuyendo al crecimiento del útero, la placenta y los pechos, y para el feto y para mantener las reservas de nutrientes adecuados en la madre. Todavía, mantener el peso adecuado para las mujeres es importante en el embarazo, ya que si es baja puede afectar el peso del bebé y el riesgo de enfermedad. Mientras que en caso de obesidad, existe una mayor posibilidad de complicaciones como la diabetes y la hipertensión durante el embarazo.

Durante este tiempo, hierro, calcio y zinc ingesta debe ser mayor al igual que vitaminas A, D, K, B1, B2, B6 y ácido fólico. Después del embarazo y durante la lactancia, la madre también necesitará un aporte extra de energía y nutrientes.

los ingesta diaria recomendada de energía y nutrientes varía dependiendo de muchos factores. Su edad, el sexo o la cantidad de exercice lo hace sobre una base diaria son clave para saber la cantidad de energía que necesita para obtener a través del día.

Si desea saber más acerca de esto, se puede ver nuestro artículo sobre la cantidad de calorías debe comer dependiendo de la edad.

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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