Cómo planificar las comidas saludables para la semana

Identificar sus necesidades de nutrientes

Los requerimientos nutricionales varían, dependiendo de su tamaño, sexo, edad y nivel de actividad física. Hay gráficos que muestran las cantidades diarias recomendadas de nutrientes para una dieta equilibrada y saludable. Por lo general, las mujeres requieren necesitan menos nutrientes en comparación con los hombres, con la excepción de la fibra y la sal. Así, en primer lugar, identificar sus necesidades de nutrientes y planificar en consecuencia.

Una buena idea para planificar sus comidas durante toda la semana y asegúrese de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita es mantener un diario de alimentos.

Por la mañana, lo que necesita para poner en marcha el metabolismo incluyendo proteínas en el desayuno. Elija de jamón magro, salmón, productos lácteos bajos en grasa o huevos. Más calorías se queman mientras que la digestión de proteínas que los hidratos de carbono. Por lo tanto, hacer su desayuno rico en proteínas. Esto acelerar su metabolismo y también que se sienta lleno durante más tiempo. Al final del día, el resultado final será comer menos calorías de lo normal.

Algunas buenas ideas para planificar un desayuno saludable para una semana son al principio de una tostada con huevos revueltos, un poco de jamón magro o una rebanada de salmón ahumado. Si usted tiene más tiempo, es posible disfrutar de una frittata o tortilla. No importa lo ocupado que está, no saltarse el desayuno, ya que esto se disparará sus niveles de azúcar en la sangre, y el resultado final será tragando una gran cantidad de alimentos mal más tarde durante el día. El desayuno es muy importante para su plan semanal de comidas, y desempeña un papel importante en el mantenimiento de peso saludable.

En vez de tomar tres comidas grandes durante el día, comer pequeñas porciones durante el día. Esto no significa comer más, pero comer porciones más pequeñas con más frecuencia. Cada bocado que tragar el recuento, por lo que es importante mantener las cosas saludables en el único hogar. Intercambiar esas galletas con galletas de avena de la mañana untadas con mantequilla de almendra o mantequilla de maní. Tome un palo de vegetales y sumergirla en una sabrosa salsa o los arreglos diferentes fruta de temporada para la semana por lo que no se aburre de tener el mismo todos los días. Echar un vistazo a nuestro artículo sobre bocadillos para llevar al trabajo para obtener más ideas.

en un plan semanal de comidas saludables, almuerzo debe ser una mezcla de hidratos de carbono ricos en almidón y proteína magra. Los alimentos ricos en hidratos de carbono se suministrarle energía, sin la cual se sentirá caída a media tarde.

Los carbohidratos que se elija debe ser capaz de elevar el azúcar en la sangre de manera constante, lo que significa que debe dejar esos alimentos azucarados blancos y optar por granos enteros ricos en fibra. Un sándwich de pan de centeno-abierta con pollo, salmón o baja en grasa láctea relleno será una buena opción para un almuerzo saludable. Lleva un montón de ensaladas, e ir a por una tostada de pan integral con frijoles al horno topping. Para obtener una lista completa de las ideas, echar un vistazo a nuestro artículo qué comer para el almuerzo para bajar de peso si ese es su objetivo.

Coge una fruta para satisfacer sus antojos dulces y la necesidad de energía. Un puñado de frutos secos sin sal o con semillas nueces le proporcionará grasas saludables y proteínas. Tal tentempié por la noche se mantendrá lleno hasta la cena. Combinar durante la semana con yogur sin azúcar para que no se aburran.

Don&rsquo-t cortar los hidratos de carbono, ya que son bajos en grasas y rica en fibra y que mantenga relajado. La combinación de estos con las grasas saludables esenciales que comúnmente se encuentran en el salmón, sardina y la caballa, además de semillas, frutos secos y sus aceites. Las grasas saludables se utilizarán durante la noche para la reparación y regeneración, lo que será muy importante para la salud del cabello y la piel. Llene su plato con colorido verduras o ensalada, y rociar con aceite de colza o aceite de linaza. Añadir el pescado, frijoles y carne con la quinoa, pasta integral o arroz integral. Haga clic aquí para saber cómo preparar cenas saludables.

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