Los alimentos saludables que deben comer todos los días

Ajo

Este vegetal es ampliamente utilizado en la preparación de carnes, salsas y pescados, y tiene grandes beneficios a nuestro cuerpo si se consumen a menudo. El ajo tiene propiedades antibióticas, que proteger el cuerpo contra las bacterias. Por lo tanto, comer ajo todos los días podría proteger nuestro cuerpo contra infecciones menores como los resfriados.

También, el ajo es antiinflamatorio, antiséptico, y que reduce los niveles de azúcar en sangre y colesterol.

Para conocer los beneficios del ajo en más detalle comprobar este artículo OneHowTo.

Un ingrediente clave en la dieta mediterránea, el aceite de oliva es un alimento perfecto para consumir arreglaban todos los días. Se reduce el colesterol LDL (conocido como colesterol malo) y aumenta el colesterol HDL (el bueno). Esto se debe a las grasas monosaturadas que contiene. Por otra parte, su alto contenido en fenoles proteger las paredes arteriales.

Se recomienda consumir una cucharada de aceite de oliva todos los días.

Este vegetal verde es un gran combatiente del cáncer debido a sus compuestos de azufre. Estos compuestos trabajan impulsar la producción de enzimas que desintoxican compuestos causantes de cáncer.

Si no desea consumir brócoli todos los días, se puede sustituir por otros vegetales crucíferos que le proporcionará los nutrientes similares. En lugar de brócoli, puede intentar la col rizada, coliflor, coles de Bruselas o brócoli romanesco.

El yogur es una gran fuente de calcio, ideal para nuestros huesos. Esto es particularmente importante para las mujeres, ya que la osteoporosis es un gran riesgo durante la menopausia.

Pero además de calcio, yogur está lleno de bacterias beneficiosas llamados probióticos, que ayudan a combatir las infecciones en el cuerpo, como los que en el tracto urinario o en la vagina.

Si eres vegetariano o intolerante a la lactosa, se puede optar por yogur de soja, que también proporciona calcio y proteínas.

Comer avena para el desayuno es perfecto para reducir el colesterol y la presión arterial. La avena contiene hidratos de carbono que se liberan de manera constante durante todo el día, lo que hace que se sienta lleno y con energía. También, que contienen altas cantidades de fibra.

A partir de la mañana con un tazón de avena y la fruta es una gran manera de empezar el día. Los hidratos de carbono contenidos en la avena se dará a conocer durante la mañana y que no tendrán la necesidad de comer bien después de haber tomado el desayuno. Esto hace que sea un gran desayuno para comer todos los días si usted está tratando de perder peso.

Esta especia tiene propiedades curativas y se ha demostrado para mejorar el control de azúcar en sangre en personas que sufren de diabetes. Por otra parte, la canela tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.

El consumo de té tiene muchos beneficios para la salud humana, pero té verde especialmente es muy útil si se consume a diario. El té verde está lleno de antioxidantes, reduce la formación de coágulos de sangre en las venas, que disminuye los niveles de azúcar en la sangre y tiene propiedades antibióticas para algunas bacterias del estómago. Beber una taza de té verde todos los días es grande para proteger nuestras células y mejorar nuestra salud en general.

Sin embargo, el té verde tiene alguna contraindicaciones y debe ser consumido de forma moderada. No se recomienda beber después de una comida, por ejemplo, como un sustituto para el postre en el almuerzo, ya que interfiere con la absorción de hierro. Por otra parte, no debe ser consumido por la noche, porque el té verde es una sustancia estimulante y podría causar problemas para dormir.

Las zanahorias tienen muchos beneficios para nuestra salud. Este vegetal es rico en beta-caroteno, un componente que se convierte en vitamina A en nuestro organismo y ayuda a la formación de pigmentos de la retina visual y el mantenimiento de las células que cubren la piel, los ojos, la boca y los órganos internos. Además, son rica en anioxidants que previenen el envejecimiento y ciertos tipos de cáncer.

Al igual que con el brócoli, las zanahorias se puede sustituir por otros vegetales si desea obtener todos los nutrientes y todavía variar su dieta un poco. En vez de comer zanahorias, puede variar algunos días y consumir patatas o de calabaza dulces, que tienen propiedades similares a las zanahorias.

Las nueces son ricas en omega-3, proteínas, fibra, carbohidratos y minerales. Entre sus grandes beneficios para la salud, el alto contenido de polifenoles en las nueces ayuda a nuestra memoria y mejorar la función cerebral, la prevención de enfermedades como la demencia senil o el Alzheimer.

Otros tipos de frutos secos también son beneficiosos para nuestra salud. Sin embargo, ninguna tiene tantas propiedades como nueces, por lo que debe tener en cuenta el consumo de ellos todos los días. Teniendo siete nueces por día debería ser suficiente.

No importa qué variedad que elija, usted necesita comer cinco piezas de fruta o verduras todos los días. No hay necesidad de consumir la misma fruta todos los días, de hecho, hay un sinfín de variedades de frutas que se puede comer de acuerdo a la temporada o para su gusto. Aquí lo importante es que los mezclas y comer tanto como sea posible diferente, ya que cada fruta tiene su propio beneficios para nuestro organismo.

Cinco al día puede parecer difícil, pero si se consumen conscientemente verá que no es tan difícil. Por ejemplo, añadir una pieza de fruta para el desayuno, tener otro durante la mañana como un bocadillo y otra por la tarde o como postre para el almuerzo. Hacer esto ya va a comer tres piezas de fruta. Ahora sólo tiene que añadir algunas verduras para su almuerzo y la cena y que tendrá las cinco piezas de fruta y verduras necesarias para consumir en un día.

La lista anterior es larga y se podría pensar que es imposible comer todos estos alimentos en un solo día. Aquí lo que cuenta no es la cantidad que come, pero la adición de ellos en sus comidas diarias. Como se mencionó anteriormente, sólo tener frutas para el desayuno y como un aperitivo durante el día y la adición de algunas verduras o ensalada a sus comidas principales es una gran manera de consumir todos estos alimentos necesarios. Comienza a añadir estos alimentos a su dieta y se sentirá la mejoría.

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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