Cómo bajar de peso sin pasar hambre

¿Por qué estoy siempre con hambre cuando en una dieta?

Antes de que le damos algunos consejos sobre cómo perder peso sin sentir hambre, en primer lugar nos gustaría arrojar algo de luz sobre la razón por la que las personas se sienten hambre cuando están a dieta.

En la mayoría de los casos, la causa subyacente de la sensación de hambre entre comidas es una dieta inadecuada. Como se explica en la pirámide de alimentos, nuestro cuerpo necesita diferentes grupos de alimentos, que nos proporcionan vitaminas, proteínas, minerales y otros nutrientes que nos permiten satisfacer nuestra hambre y proporcionan al organismo la energía que necesita. De esta manera, una dieta inadecuada, como resultado del consumo de alimentos desequilibrada, hará que nuestro cuerpo para tener hambre antes de tiempo. Del mismo modo, si no proporcionamos suficientes calorías, nuestra energía no estará disponible. El hambre se produce cuando el nivel de glucosa en sangre es baja. Esta disminución de la glucosa es debido al hecho de que pasamos progresivamente durante el día, cuando se ejerce esfuerzos, o no haber proporcionado a través de nuestra dieta. Además, debemos tratar de comer alimentos que permiten una sensación de saciedad por más tiempo, como es el ejemplo de los alimentos de digestión lenta.

Una de las principales razones por las que tienen las dietas poco saludables es que no prestan atención a lo que comen. ¿Cuántas veces has tenido una pizza congelada sólo porque no sabía qué comer, o didn&aguda-t siente como cocinar? Si esto suena como usted, es importante crear una menú semanal que sea equilibrado, saludable y, si usted quiere perder peso, baja en calorías.

Además, para bajar de peso sin pasar hambre se debe establecer fija diaria los tiempos de comida trabajaron alrededor de sus horas de trabajo. El desarrollo de una rutina de comer le ayudará a reducir la sensación de hambre entre comidas. Echar un vistazo a nuestro artículo 8 cortes de vida para bajar de peso para más trucos.

Para una mayor duración sensación de saciedad que impide que el hambre que aparece antes de lo necesario que es importante comer tranquilamente en las comidas. Comer su comida sentados alrededor de una mesa y extender sus comidas durante el mayor tiempo posible: tener en cuenta que su cuerpo necesita de 15 a 30 minutos para reconocer que ya no tiene hambre. La hora de la comida ideal es media hora, ser capaz de sentir plenamente satisfecho sin tener que comer más que lo que realmente necesita nuestro cuerpo.

Otro truco que le ayudará a bajar de peso sin pasar hambre es tomar un descanso durante las comidas. En lugar de engullir los alimentos de forma automática, es aconsejable que deje a mitad de camino a través de la comida y piense si usted todavía tiene hambre. Este aspecto se centra sobre todo en el hábito de comer postres, algo que se pueden evitar para ahorrar algo de recuento de calorías del día.

Es muy probable que la mitad de la mañana o por la tarde se despierta el hambre. Es importante que usted tiene en su bolsa una refrigerio saludable para matar el hambre, sin caer en la tentación y la compra de un producto azucarado o pastelería.

En oneHOWTO le aconsejamos poner un pedazo de comida sana en su bolsa cada mañana. De esta manera, cuando usted se siente como masticando algo, que puede tener una pieza de fruta o yogur. Alternativamente, se puede optar por un zumo de fruta y un puñado de nueces o una barra de cereal.

Un bien engañar a bajar de peso sin pasar hambre es comenzar todas sus comidas con un plato que es satisfactoria y tiene pocas calorías: una ensalada verde o una sopa de verduras, jugo o crema. Estos platos ligeros le ayudarán a satisfacer y hacer que sea menos ganas de comer la mayor parte de su comida.

oneHOWTO tiene algunas recetas que son más adecuados para empezar sus comidas de una manera que es saludable y le ayudará a comer menos, incluyendo una gran sopa de verduras luz.

Olvidar la falsedad que sólo debemos comer ensaladas o verduras cuando en una dieta: proteínas son un aliado importante para bajar de peso mediante la reducción de la ingesta de calorías. Frutos secos, carnes magras y pescado blanco son alimentos ligeros, que también son ricos en proteínas y le ayudará a sentirse lleno y por lo tanto luchar contra el hambre durante todo el día.

Así que añadir un poco de proteína a sus comidas para que sean más nutritivos y ayudará a sentirse más satisfechos hasta la próxima comida.

Al beber un vaso de agua antes de empezar a comer, usted aumentará la sensación de plenitud y debe estar inclinado a comer menos. El agua también es muy importante en la digestión y el metabolismo adecuado, así que beba mucha agua durante y entre las comidas!

Una de las opciones para bajar de peso sin tener hambre es la fitoterapia. Esta técnica se basa en el uso de plantas con las que es posible reducir el apetito. Estas plantas se pueden dividir en dos grupos:

• plantas anoréxicos: Reducen la sensación de hambre.
• plantas calmantes: Permiten controlar el estrés y la ansiedad, que influyen en el aumento de la sensación de hambre.

Además, los alimentos ricos en fibra son también una buena manera de reducir su sensación de apetito entre las comidas.

Como hemos visto hay ciertas plantas que tienen la propiedad de hacer que se sienta lleno. Con estas plantas se mencionan a continuación, usted puede hacerse un té o infusión con el fin de reducir la sensación de hambre:

• Bálsamo de limón. Esta planta ayuda a reducir el estrés que una dieta para bajar de peso puede desencadenar. Una infusión de hojas secas de tres veces al día puede ser efectiva.
• Valeriana. Uno de los remedios caseros más conocidos para reducir el estrés y la ansiedad. Una infusión debe estar preparado tres veces al día.
• La yerba mate. Es excelente para reducir la sensación de hambre, además de ayudar a perder peso. La yerba mate reduce la cantidad de leptina en la sangre, a cargo de la activación de la alerta hambre. Por lo tanto, alrededor de 3 gramos de yerba por infusión, cerca de tres veces al día, ayudarán a reducir el apetito.

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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