¿Cuáles son los beneficios de comer nueces

Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales

Las nueces son una buena fuente de fibra, carbohidratos y proteínas y son también una fuente de vitaminas (A, B1, B6 y E) y minerales como el potasio, fósforo, hierro ...

Sin embargo, las nueces - como todos los frutos secos - son altos en grasa y calorías, por lo que no pueden darse atracones de este alimento. Siempre resultar beneficiosa en pequeñas cantidades, sobre todo porque las nueces caen en la categoría de grasas saludables. En particular, las nueces contienen grasas omega 3, y eso es muy importante para nuestro colesterol y prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Con su alto contenido en polifenoles, así como otros antioxidantes, las nueces pueden ayudar mejorar nuestras capacidades neuronales. Al añadir nueces a una dieta saludable también mejora las habilidades motoras y el comportamiento de las personas mayores, ya que estos polifenoles mejoran las conexiones entre las neuronas.

Debido a que una nuez se asemeja a un cerebro, que en la antigüedad se ha pensado que es bueno para el cerebro. Aunque este razonamiento es completamente infundada, es cierto que el alto contenido de polifenoles en las nueces ayuda a nuestra memoria. Comer nueces nos ayudarán en nuestra vida diaria, sino también prevenir enfermedades como la demencia senil o Alzheimer de inicio temprano.

Varios estudios han demostrado que el consumo de 30 gramos de nueces al día, 15 gramos de los cuales es nueces, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 30%. Esto es gracias a omega-3, pero eso no es todo. Puesto que no elevan el colesterol, el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un accidente vascular cerebral se redujo casi a la mitad gracias a los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, nutrientes, vitaminas y minerales.

Por último, su contenido de serotonina reduce la hipertensión y mejora la salud del corazón. También, al igual que otros alimentos que contienen las denominadas grasas saludables, este alimento es conocido por su aceites vegetales poliinsaturados que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Y, a su vez, ayudará a reducir el colesterol. El tipo de vitamina E se encuentra en las nueces también ayuda a combatir las enfermedades cardiovasculares. Esto es un importante beneficio para la salud de las nueces.

El consumo regular de nueces pueden ayudar prevenir el cáncer de próstata en hombres y cáncer de mama en las mujeres. Experimentos en ratones han demostrado que el consumo de nuez ayudó a reducir la velocidad a la que se desarrollaron tumores. Hasta la fecha, estos beneficios contra el cáncer se han demostrado en ratones, y los investigadores lo atribuyó a las grasas omega-3 de origen vegetal, los antioxidantes o los fitosteroles en nueces. Por separado se demostró que los tres tienen propiedades anticancerígenas.

También ayudan prevenir la diabetes tipo 2, especialmente en las mujeres con edades comprendidas entre 34 y 59 años de edad. La razón es que las nueces contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son buenos para la sensibilidad a la insulina.

Hemos visto que las nueces ayudan a combatir los problemas del corazón y tienen propiedades anticancerígenas. Sin embargo, las nueces también ayudan fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina B y minerales, como el zinc, que contienen ayuda a mantenerse sano y fuerte cada día.

También hay un beneficio que es especialmente bueno para los atletas, aunque todo el mundo puede disfrutar del valor energético de las nueces. Para los atletas, es un gran ingrediente para cumplir con su necesidades energéticas diarias y obtener los micronutrientes que ayudan a mejorar sus músculos gracias a magnesio, potasio, antioxidantes y minerales. Ellos ayudan a las proteínas de forma, que son clave para la recuperación.

Las nueces son ricas en antioxidantes, como la melatonina, un antioxidante que ayuda a conciliar el sueño y dormir bien toda la noche. Estar bien descansado es muy importante para su vida diaria y el sueño es vital para el cuerpo para regenerar y repararse a sí mismo. También tienen propiedades antioxidantes que ayudan a rejuvenecer las células y prevenir el envejecimiento.

Otro de los beneficios de las nueces interesante es que son ricos en serotonina, que tiene un doble efecto. Por un lado, sirve para reducir la hinchazón debido a que disminuye la concentración de sustancias relacionadas con la inflamación, la lucha contra la obesidad abdominal y reducir el hambre. En segundo lugar, ayuda Mejorar tu estado de ánimo. Está claro que las nueces son un buen alimento para cuando estás a dieta.

En primer lugar, nunca retire la piel de los frutos secos. 90% de las propiedades para la salud de las nueces están contenidos en la piel. Por ejemplo, fenoles, ácidos fenólicos, taninos y flavonoides. La piel puede ser un poco amargo, pero es realmente vale la pena comer, ya que conserva la mayor parte de las propiedades para la salud nueces.

Por último, en cuanto a la cantidad de nueces que debe comer todos los días. Se ha demostrado que, con el fin de tener los beneficios de salud mencionados anteriormente, usted debe comer alrededor de 7 nueces enteras al día, lo que significa 14 mitades. Puede incorporar las nueces en muchas preparaciones alimenticias tales como ensaladas, quiches, granola o muesli. Es mucho más fácil de lo que piensa!

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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