Cómo obtener el calcio sin comer productos lácteos

Importancia del calcio

El calcio tiene muchos beneficios para su cuerpo, por lo que es importante mantener los niveles arriba. Este mineral nos ayuda a regular nuestro ritmo cardíaco y para mejorar la transmisión de los impulsos nerviosos, lo que evita las enfermedades cardíacas.

Como sabrá, además de mantener los huesos sanos y fuertes, el calcio reduce los niveles de colesterol en la sangre, ayuda la sangre se coagule adecuadamente e incluso reduce los calambres.

Por lo tanto, es importante encontrar en nuestros alimentos, y no sólo en los productos lácteos. En este sentido, es necesario buscar los productos que contienen vitamina D, ya que el calcio estará presente como bien y es muy importante para los huesos.

Si usted es un vegetariano o intolerante a la lactosa, ya sabes lo importante que es la ingesta de calcio para nosotros. A continuación, encontrará todos los alimentos que le permitirán obtener calcio sin comer productos lácteos. Comer estos por lo menos 4 veces a la semana para conseguir la cantidad que necesita.

Pescado

Muchos tipos de pescados contienen calcio. Atún, salmón rojo, el bacalao y las sardinas son algunos de ellos. De hecho, pueden proporcionar hasta 400 miligramos de calcio. Otro aspecto positivo de estos peces es la presencia de ácidos grasos omega 3 y vitamina D.

Pulsos

Los garbanzos son un pulso rica en calcio, que contiene aproximadamente 150 miligramos de este mineral, por lo que optar por ella en sus comidas le ayudará a reemplazar los productos lácteos.

semillas

Lo creas o no, el calcio puede estar en la semilla de muchas plantas y puede ayudar a mejorar sus niveles de calcio enormemente sin tener que recurrir a los productos lácteos. Por ejemplo, Wattleseed, que se encuentra comúnmente en Australia, tiene un alto contenido de calcio.

Vegetales

Las verduras contienen algunos de las mayores cantidades de calcio, además de ser una fuente de fibra y hierro. Algunas de las mayoría de los vegetales ricos en calcio son el repollo, acelga, berro, albahaca y perejil.

Cereales y frutos secos

Los cereales contienen vitamina D, por lo que también sirve como una fuente de calcio. Del mismo modo, los frutos secos como avellanas y almendras contienen altos niveles de calcio, por lo que pueden comer para complementar o reemplazar los productos lácteos.

Huevos

La yema de huevo contiene altas cantidades de vitamina D, por lo que es una manera fácil de obtener calcio. Además, este alimento contiene aproximadamente 10% de la cantidad diaria de vitamina D que los seres humanos necesitan.

Para obtener más información, puede echar un vistazo a nuestro artículo sobre los alimentos que ayudan a absorber el calcio.

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

Si desea leer artículos similares a Cómo obtener el calcio sin comer productos lácteos, le recomendamos que navega por nuestra categoría de vida saludable.