¿Qué alimentos son ricos en vitmain b

Los alimentos ricos en vitamina B1

La vitamina B1 o tiamina, es esencial para los sistemas nervioso y circulatorio. los alimentos ricos en vitamina B1 son el hígado, huevos, pescados y mariscos como langosta y ostras, pescado como el atún y el pámpano, semillas como el sésamo o de girasol, nueces y piñones o pistachos, judías blancas, espárragos, coliflor, setas, naranja, ajo y patatas.

La vitamina B2 o riboflavina, está implicado en el sistema nervioso favoreciendo la creación de enzimas esenciales para la liberación de la energía producida por las grasas, carbohidratos y proteínas. los alimentos ricos en vitamina B2 son, sobre todo, la leche y los productos lácteos como el yogur y carnes como la carne de res, cerdo o cordero, hígado, vísceras, pescado, y también se pueden encontrar en muchas fuentes vegetales como la espinaca, espárragos, jalea real, germen de trigo y granos enteros y frutas como el aguacate, aunque hay muchos más enumeran a continuación:

• Ciruela pasa
• Tomate
• Aguacate
• Plátano
• Pera
• Bayas

Vitamina B3 o niacina, ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos y mejorar la circulación sanguínea, entre otras funciones, tales como ser ideal para personas con aterosclerosis y reduce el riesgo de ataque al corazón, enfermedad de Alzheimer y cataratas. los alimentos que son una fuente importante de vitamina B3 son el hígado y los riñones, la carne roja, pescado como el atún, productos lácteos, huevos, brócoli, tomates, espárragos, frutas como el plátano, legumbres, cereales integrales y frutos secos. Un exceso de esta vitamina puede causar sequedad de la piel y las enfermedades digestivas.

La vitamina B5, o ácido pantoténico, deben ser incluidos en nuestra dieta, ya que es muy beneficioso para los procesos celulares y la eliminación de los hidratos de carbono y grasas del cuerpo. También ayuda a regenerar la piel más rápido y puede mejorar los síntomas de la artritis reumatoide, según un estudio realizado por la Universidad de Maryland.The alimentos ricos en vitamina B5 son, sobre todo, hígado de pollo, que tiene la más alta de suministro de esta vitamina, caviar, queso, pescado, como el salmón, la yema de huevo, productos lácteos, salvado de trigo, semillas, lentejas, col rizada, setas, frutas como el aguacate o las fresas, col, los frutos secos, el brócoli, la coliflor, la jalea real, el trigo, el maíz y las legumbres.

La vitamina B6, o piridoxina, es esencial para el metabolismo de las células rojas de la sangre y el buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunológico. los los alimentos con más vitamina B6 el salvado de trigo, arroz, hígado, pavo, pescado como el amarillo atún, salmón y bacalao, lomo de cerdo, pechuga de pollo, hierbas y especias como el pimentón, el ajo en polvo, salvia, albahaca o el orégano, frutos secos como pistachos o avellanas, ajo, garbanzos, guisantes, patatas, espinacas, habas de soja y frutas como el plátano o aguacate.

La vitamina B8, biotina o vitamina H, es importante para nuestra dieta, ya que favorece el funcionamiento de la piel y es esencial para el crecimiento y desarrollo adecuados. Está implicado en la creación y evolución de las glándulas sexuales. los Los alimentos ricos en vitamina B8 son especialmente hígado de res, yema de huevo, levadura de cerveza, germen de trigo, coliflor, habas, zanahorias, leche entera, frutas como las fresas, las avellanas y chocolate.

Para obtener más información, te recomendamos echar un vistazo a nuestro artículo sobre los mejores alimentos ricos en biotina.

La vitamina B9 o ácido fólico, es esencial para el crecimiento y el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y del cerebro. También promueve la reducción de los aminoácidos en la sangre, y para las mujeres embarazadas es muy beneficioso porque ayuda al desarrollo de la placenta y el feto. los alimentos con vitamina B9 son las verduras, especialmente las espinacas, el brócoli, las legumbres, el jugo de naranja, espárragos, frutas como el plátano, melón o fresa, limón y levaduras.

La vitamina B12, o cobalamina, es el complejo más importante de vitamina B, ya que facilita la formación de las células rojas de la sangre y ayuda a mantener el funcionamiento del sistema nervioso central, entre otras funciones. los fuente de alimento rico en vitamina B12 son, especialmente almejas, mejillones y ostras, hígado, cordero, carne de vaca o ternera, pollo yema de huevo, el pulpo, la caballa es el pescado con más vitamina B12, carne de res, queso suizo y los productos lácteos como el yogur.

Los alimentos vegetales no suelen ser una buena fuente de vitamina B12, pero los vegetarianos y veganos tienen opciones si quieren mantener sus niveles de vitamina B12 con las normas. Deben utilizar leche de soja, queso de soja, levadura nutricional y cereales, que tienen una pequeña cantidad de cobalamina.

Si va a comer una dieta bien equilibrada, que debería estar recibiendo todas las vitaminas del complejo B que necesita. Antes de tomar cualquier suplemento vitamínico, consulte a su médico para ver si son adecuados para usted.

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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