¿Qué comer para el desayuno antes de la escuela

alimentos esenciales

Sea cual sea la edad de la persona, un buen desayuno debe incluir: los cereales, que proporcionan la leche carbohydrates- como una fuente de proteínas y calcio y fruta fresca o jugo que proporcionará vitaminas y minerales.

A continuación vamos a dar ejemplos de algunos alimentos puede dar a sus hijos a comer en el desayuno antes de la escuela, podrás combinarlos o servir un tipo de comida una vez a la semana para que los niños no se aburran.

Como hemos dicho, cereales una buena fuente de hidratos de carbono, aunque hay que tener en cuenta que siempre es mejor darles hidratos de carbono complejos, ya que será más relleno, haciendo que su niño se sienta menos hambre durante más tiempo. La lista de alimentos incluye: pan marrón (o una tostada), avena o harina de avena (en forma de gachas de avena o añadido a los cereales), cereal a base de salvado, cereal a base de maíz.

Si elige el pan, entonces debería ir acompañada de mermelada, miel, queso. Como una extensión, usted debe ir para cualquiera de aceite de oliva o margarina para evitar las grasas saturadas.

Los productos lácteos para el desayuno proporcionará la cantidad adecuada de calcio que se asegurará de que su hijo crezca fuerte. Usted puede recoger a partir de leche desnatada, yogur, cualquier tipo de queso (evitando los quesos más grasos) ... Si su hijo tiene intolerancia a la lactosa o es vegetariana, usted debe saber que también hay varias opciones para conseguir su dosis de calcio, tales como frutos secos (¿qué hay de mantequilla de maní?). Echar un vistazo a la forma de obtener el calcio sin comer productos lácteos para obtener una lista completa.

La cantidad de vitaminas que un niño necesita antes de ir a la escuela proporcionará energía a partir de la glucosa y estimular sus cerebros para que puedan concentrarse mejor en la clase. Elija una pieza de Fruta (Cualquier variedad) o jugo, natural si es posible.

Durante la mañana, se puede completar el desayuno con otro tipo de alimento que su hijo no ha tenido para el desayuno antes de la escuela, como por ejemplo un trozo de Fruta, un yogur o una pequeño bocadillo. No permita que su hijo salga de casa sin tener ningún desayuno ya que tendrán hambre y entonces meter a sí mismos en el recreo. Además, no es recomendable dejar que tomen alimentos tales como pasteles, dulces azucarados, etc.

Comer un buen desayuno antes de la escuela, proporciona a los niños una gran cantidad de beneficios que les ayudará tanto a corto como a largo plazo:

• La recuperación de energía perdido después de dormir durante 10 o 12 horas sin haber comido ningún alimento.
• La evitación de cansancio a media mañana, asegurando que se mantienen en buenas condiciones al tiempo que mejora su capacidad de atención y rendimiento en el aula.
• Peso control gracias a una dieta equilibrada y regular.

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