Cómo tomar magnesio natural

Es importante tener una dieta rica en vitaminas, hierro y calcio, así como una rica en magnesio. Entre otras cuestiones, un déficit de este mineral puede conducir a problemas gastrointestinales, hipertensión, debilidad muscular, la menstruación irregular, depresión, fatiga, somnolencia y estreñimiento. También puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El magnesio es muy importante para las personas que tienen dolor muscular y el síndrome de piernas inquietas. Aunque hay una gran variedad de suplementos ricos en magnesio, en OneHowTo te enseñamos donde se puede obtener de magnesio natural.

Cacao: amantes del chocolate estarán encantados de saber que 100 gramos de chocolate negro sin azúcar contiene 82% de este mineral de Dosis Diaria Recomendada (RDA). Por lo que comer cacao es una manera perfecta de tomar magnesio natural.

Además, como muchos sabrán, el chocolate estimula la liberación de endorfinas (responsable de la sensación de felicidad). Y así un dulce de vez en cuando nos ayudará a mantener sano, feliz y prevenir la depresión.

También podemos encontrar magnesio natural en varias semillas, tales como semillas de calabaza, de lino, de sésamo y de girasol. Para añadirlos a nuestra dieta podemos simplemente poner en ensaladas, por ejemplo, ya que dan un toque original y delicioso. Lino también se puede utilizar mezclado con yogur o con su jugo de naranja en el desayuno. Las semillas de girasol son deliciosos, como un aperitivo, aunque no hay que abusar de ellos, ya que contienen muchas calorías.

Algunas hierbas secas, como el cilantro, menta y cebollino tienen un alto contenido de magnesio. Cilantro, por ejemplo, proporciona el mayor cantidad de contenido de magnesio podemos encontrar: 649 mg por 100 gramos de cilantro. Con respecto a sus usos culinarios, estos son mucho más extensa de lo que pensamos inicialmente. Esta hierba da un toque único guacamole, es preciosa, si se añade a la pizza y va muy bien con salmón a la parrilla.

Muesli es la última de las propuestas que ofrecemos en cuanto a OneHowTo cómo tomar magnesio natural. Avena, muesli, trigo y arroz son perfectos para el desayuno, ya que también proporcionan energía para empezar el día-aquí se puede descubrir cómo utilizar estos ingredientes para preparar muesli.