4 Los mejores ejercicios para tonificar los glúteos

Tonificar los glúteos será combatir los efectos del exceso el proceso de envejecimiento natural de grasa y en esta zona del cuerpo. los fondo es un área donde la grasa tiende a acumularse y una de las primeras áreas en mostrar el aumento de peso notable. Por otra parte, a medida que envejecemos, la parte inferior tiende a perder su tono, ya que pierde la batalla contra la gravedad. Para ayudar a mantener una buena figura, en OneHowTo.com vamos a explicar lo que son los mejores ejercicios para tonificar los glúteos.

pata lateral levanta con la resistencia.

Este ejercicio es muy bueno para los glúteos para mantenerse firme y si se agregan algunas pesas para los tobillos, se convierte en una de las mejores ejercicios para la parte inferior. Después de poner en las pesas en los tobillos, arrodillarse con las palmas apoyadas en el suelo y levantar alternativamente cada pierna. Para la resistencia, puede utilizar bolsas de arena comprar en cualquier tienda de artículos deportivos. Hacer 2 series de 20 repeticiones para cada pierna.

S taire paso a paso.

steppers de la escalera eran mucho más populares en el pasado, pero el hecho de que ya no están de moda no tomar distancia de su eficacia en la obtención de un fondo tonificado. De hecho, el uso de un simulador de escaleras se considera una de las mejores ejercicios para la parte inferior. El único inconveniente es que puede que tenga que ir a un gimnasio para usarlos. Sin embargo, con un cajón adaptado que puede hacer peldaños de escalera en casa. Si usted tiene la música adecuada para motivar a usted, es posible entrenar en la escalera paso a paso durante más de 20 minutos, y minimizar el cansancio.

Se pone en cuclillas.

Se pone en cuclillas tienen numerosos efectos beneficiosos sobre el organismo y son una excelente práctica para las personas mayores para que no pierdan su movilidad. También tienen la característica añadida de ser una de las mejores ejercicios para los glúteos. Verá que con sólo unas pocas semanas de práctica y con cada sesión de hacer las sentadillas correctamente, usted notará una mejora en la fuerza y ​​el tono.

El puente.

Haciendo el puente sobre una estera es el cuarto ejercicio que hemos elegido como una de las mejores ejercicios para la parte inferior. Es muy sencillo de hacer, pero se debe evitar si tiene problemas en la columna cervical, ya que se corre el riesgo de agravarlas. Acuéstese en el suelo sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. El ejercicio consiste en elevar las caderas y el tronco tan alto como sea posible. Mantener durante 3 segundos. Hacer 2 series de 20 repeticiones.

En su vida diaria, también se pueden hacer varias actividades para ayudarle mantener su parte inferior tonificado. Por lo tanto, evitar el uso del ascensor y en lugar de tomar las escaleras. Si tiene tiempo, caminar en vez de conducir el coche o tomar el transporte público y tratar de caminar por zonas abruptas, etc También estará interesado en saber cómo hacer ejercicios de Pilates para buttox y ejercicios para tonificar los muslos internos.

Organizar y planificar sus ejercicios por descargar la aplicación 8fit. 8fit es una buena manera de mantenerse en la cima de su programa de entrenamiento y tonificar su parte inferior. Con la aplicación 8fit puede programar sus entrenamientos a sus horarios, planificar las comidas, y realizar un seguimiento y registrar su progreso de la aptitud en un solo lugar.