Dieta para las piernas delgadas y glúteos rápidamente - plan semanal de comidas

Directrices para adelgazar las piernas y los glúteos rápidamente

La mayoría de las veces, cuando tenemos la intención de perder peso en un área en particular, hacemos ejercicios específicos para estas áreas sin haber planeado una dieta. Nosotros necesitará una dieta para acompañar los ejercicios y sin modificar nuestros hábitos alimenticios. Tal vez, este es el principal impedimento que no vamos a perder peso. Está claro que la práctica deportiva y el ejercicio para las piernas y los glúteos nos ayudará a perder peso. Así como tonificar y reafirmar los músculos. Sin embargo, si usted quiere perder grasa en estas zonas dentro de un corto período de tiempo, lo mejor es seguir una dieta para lograr mejores resultados.

Una dieta para adelgazar las piernas y las nalgas debe incluir rápidamente las siguientes pautas:

• Si usted quiere perder peso en un corto período de tiempo. Tal vez alrededor de 6 o 7 kilos en menos de un mes, usted tiene que seguir una dieta en la que se consumen menos de 1500 calorías al día. Usted debe difundir estos 1500 calorías en 5 o 6 comidas pequeñas.
• El agua es muy importante y por lo tanto se debe consumir alrededor de 1,5 litros por día. Esto no incluye infusiones de té u otras bebidas.
• Debe limitar o directamenteeliminar el consumo de alimentos ricos en sodio y almidón. Estos favorecen la retención de líquidos en las piernas y los glúteos. También aumenta la formación de la celulitis.
• En esta dieta se debe incluir alimentos ricos en grasas como: ajo, el pomelo, el chile, el té verde y soja.
• Si usted está reduciendo calorías, también debe eliminar los alimentos ricos en grasas, azúcares y harinas refinadas. Sustituirlos por la comida con satiating propiedades como frutas y verduras.

Una vez que tenemos claro las directrices, hay que seguir un plan de dieta todos los días de la semana, como se verá a continuación. También es muy recomendable que acompañar esto con una rutina de ejercicios para las piernas y los glúteos como vamos a perder peso mucho más rápidamente.

Hemos incluido desnatada productos lácteos en nuestras sugerencias. Sin embargo, recomendamos alternativas libres lácteos, apto para veganos. Almendra, arroz o avena son un gran sustituto. Recuerde que debe optar por las versiones sin azúcar.

lunes

• Desayuno: Té con limón, jugo de naranja (1 vaso) y una rebanada de pan integral con una rodaja de pavo.
• bocado de la mañana: 1 pieza de fruta (pomelo, naranja, manzana o pera).
• Comida: un plato de lentejas acompañado de un trozo de pollo asado sin piel.
• merienda: la infusión de té verde con una pieza de fruta.
• Cena: merluza con patatas al horno.

martes

• Desayuno: 1 taza de café sin azúcar con leche desnatada, zumo de naranja y pan de trigo integral con queso bajo en grasa y descremada.
• merienda en la mañana: 1 pieza de fruta (lo mencionamos el lunes).
• Almuerzo: Un filete de carne magra acompañada con una ensalada (lechuga, tomate y zanahoria). Se puede condimentar con jugo de limón y recuerde no añadir sal.
• merienda: la infusión de té con un pedazo de sandía.
• Cena: guiso de garbanzos con una rebanada de pan de trigo integral.

miércoles

• Desayuno: plato de avena (leche desnatada) y jugo de naranja.
• merienda en la mañana: Pieza de fruta.
• Almuerzo: sopa de verduras con arroz.
• merienda: té de canela con una pieza de fruta.
• Cena: tortilla española con espinacas y un yogur bajo en grasa sin azúcar.

jueves

• Desayuno: Café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral con queso desnatado y tomate natural.
• merienda en la mañana: yogur desnatado y una pieza de fruta.
• Almuerzo: (vegano) crema de fuga
• merienda: Té verde y un pedazo de sandía.
• Cena: Suele espaguetis con salsa de tomate y yogur desnatado.

viernes

• Desayuno: Harina de avena y zumo de naranja.
• bocado de la mañana: 1 pieza de fruta.
• Almuerzo: Trucha al horno con patatas.
• merienda: 1 kiwi y una infusión de menta.
• Cena: Merluza a la plancha con una ensalada de zanahoria.

Repetir cualquiera de los otros días de la semana. Puede permitirse el lujo de comer en la comida principal de cualquier plato que desee sin comprometerse demasiado exceso.

Otras recomendaciones para adelgazar las piernas y los glúteos

Además de las directrices ya discutidos y la dieta propuesta, recomendamos que siga estos otros consejos:

• Usted puede tomar el té de canela y miel o agua caliente con limón en ayunas (media hora antes del desayuno). Ambas bebidas tienen potentes propiedades para quemar grasa.
• Si necesita picar entre horas, busque los bocadillos saludables con propiedades saciantes, tales como infusiones de té, avena u otros alimentos naturales.
• Usted debe eliminar las bebidas azucaradas y el alcohol.
• azúcar sustituto de otro edulcorante como la stevia o agave.
• Hacer todas las comidas a la plancha, al vapor o al horno. No se fríe.
• Por último, acompañar la dieta con ejercicios para las piernas y los glúteos, como montar en bicicleta, caminar y correr. Que sean al menos 3 días a la semana durante media hora.

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