Mejor se pone en cuclillas para los glúteos y las piernas

squat clásico para cuádriceps y glúteos

La sentadilla clásica encabeza la lista de opciones de ejercicio a nalgas de tono y las piernas gracias al trabajo muscular integral llevada a cabo para completarlos. Con este ejercicio se trabajará el maximus y el glúteo medio, los cuadriceps o el muslo y la fascia lata, además de promover una mejor postura y aumentar la resistencia.

Lo ideal sería que, para lograr los mejores resultados posibles, realizar el ejercicio con el peso, ya sea con una barra detrás del cuello o con una mancuerna. De esta manera requiere más esfuerzo para levantar y, por tanto, se reforzará aún más los músculos.

Es muy importante asegurarse de que sus nalgas se de vuelta y que sus rodillas nunca se mueven más allá de las puntas de los pies.

Realizar 4 series de 10 repeticiones, descansando por un máximo de 20 segundos entre cada conjunto.

Entre los mejores se pone en cuclillas para los glúteos y las piernas, esta alternativa es uno de los más poderosos. Abiertas en las piernas o se pone en cuclillas ballet no sólo trabajan el glúteo mayor, sino también el interior y el exterior de los muslos o aductores, que ofrecen una alternativa completa para tonificar las piernas.

Para hacer este tipo de cuclillas debe abrir las piernas a una anchura que supera los hombros. Al igual que en la versión clásica, debe traer los glúteos hacia atrás para que la rodilla no se mueve más allá de la punta de su pie. Póngase en el lugar y luego ir hacia arriba y abajo con un ligero rebote o completar todo el movimiento hacia arriba. Se recomienda que utilice una Kettlebells o mancuernas para este ejercicio de modo que lleve a cabo un entrenamiento más eficaz.

Realizar 4 series de 10 repeticiones, descansando por un máximo de 20 segundos entre cada conjunto.

Si además de tonificar las piernas y los glúteos que desea acelerar el consumo de calorías con el ejercicio vigoroso, el salto de potencia es una excelente elección. Se lleva a cabo como la posición en cuclillas clásico, pero a medida que elevamos que debe impulsar a nosotros mismos y saltar hasta luego bajar de nuevo.

Este ejercicio nos da fuerza, pero también requiere rodillas fuertes y sanos, por lo que no es apropiado para todos. Debido al impacto en las articulaciones No se recomienda el uso de pesas.

Realizar 3 series de 15 repeticiones.

Entre los mejores se pone en cuclillas para los glúteos y las piernas no podemos olvidar la posición en cuclillas sobre la cabeza, un ejercicio de alta intensidad utilizado en la construcción de cuerpo y por los seguidores crossfit, debido al gasto de energía y la energía involucrada.

El movimiento que hacemos descender es la de un clásico de ocupantes ilegales sin embargo, debemos levantar una barra de peso sobre nuestras cabezas, con los brazos completamente extendidos, y descienden en esta posición. Esto no sólo trabaja los glúteos y los muslos, pero también fortalece los brazos, por lo que es una opción más completa.

Se recomienda que elija un peso adecuado que le permitirá ejercer con esfuerzo, pero sin agotamiento extremo. Realizar 4 series de 10 repeticiones.

Este tipo de posición en cuclillas es ideal para fortalecer y tonificar los glúteos y las piernas, que proporciona resistencia y trabajando para quemar grasa en esta área. A diferencia de la posición en cuclillas clásico, que en esta versión apoyar el pie de atrás en un escalón, una silla o un banco para asegurar que trabajamos con un movimiento más eficiente de la pierna.

Coloque la punta de la parte posterior del pie en el escalón o un banco, mover la pierna de apoyo hacia adelante y asegurarse de que la rodilla no supera los dedos de los pies. Para luego descender con cuidado en la medida que pueda y subir a la posición de partida. Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Si quieres ir a un nivel más allá y busca una alternativa muy intensa entonces esta es su mejor opción. La posición en cuclillas sobre una pierna requiere músculos fuertes y resistentes, así como el equilibrio y una técnica adecuada, por lo que es para las personas con una formación más avanzada.

Se lleva a cabo del mismo modo que una posición en cuclillas clásico, pero apoyado en una sola pierna mientras la otra se extiende hacia delante. Es aconsejable no ir demasiado bajo si no quiere perder su balanza bajar más a medida que el cuelgue del ejercicio. Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

• Aunque puede ser tentador, no debe realizar todas estas posiciones en cuclillas en un día. La idea es combinar un par en la misma sesión de entrenamiento para fortalecer los glúteos y thighs- si lo hace todo junto va a agotar los músculos y obtener alfileres y agujas.

• No sólo hay que no lo hacen todos juntos, ni en caso de que ellos lo hacen todos los días. Debe descansar cada dos días para que los músculos se recuperen. Se recomienda la adición de ellos a su trabajo a cabo 3 veces a la semana.

• Si su objetivo es reducir la grasa acumulada en las piernas puede cambiar entre las sentadillas y otros ejercicios localizados, así como ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, entrenamiento elíptico o subir escaleras. En nuestro artículo cómo quemar la grasa de la pierna que le damos las mejores sugerencias para este objetivo.

• No olvides estirar al final de la sesión en cuclillas-podrá disminuir la tensión muscular y reducir al mínimo el efecto de alfileres y agujas.

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