¿Cómo deshacerse de la grasa de la espalda baja

Comer los alimentos derechos

Espalda baja en grasa es algo que llenará de manera diferente en diferentes personas. Para algunos, es posible que pueda deshacerse de otros depósitos de grasa, pero por alguna razón las manijas del amor y grasa del vientre parecer casi imposible de eliminar. Parte de esto podría ser debido a su forma natural del cuerpo, por lo que no se exceda algo que es una parte sana de su cuerpo.

Sin embargo, los depósitos de grasa en diferentes partes de su cuerpo se han relacionado específicamente preocupaciones de salud. La masa grasa en la parte posterior inferior tiene una correlación con la espalda baja intensidad del dolor e incluso puede estar relacionado con la discapacidad serie^[1]. Si no se elimina la grasa baja de la espalda, entonces este dolor de espalda puede conducir a la degeneración de disco que es muy dolorosas gracias a su proximidad a la médula espinal^[2].

Hay ciertos alimentos que realmente funcionan milagrosamente para reducir su espalda baja en grasa. Esto significa que su incorporación en una dieta sana y equilibrada. Para ver esas pulgadas reducen incluir más:

• Salvado de avena está hecho de a cabo cáscara de avena y es extremadamente rico en fibra y proteína. En lugar de chapoteo o jarabe de azúcar en ella, que sea más saludable disfrutando con canela y leche baja en grasa.
• Patatas dulces son ricas en antioxidantes y carotenoides. Evitan que las calorías de la convierte en la grasa. Rica en vitamina A, B6 y C, también te dan energía extra que puede utilizar para hacer ejercicio en el gimnasio.
• Trigo triturado contiene poco azúcar y una gran cantidad de fibra, siendo uno de los cereales más saludables disponibles. Asegúrese de no obtener el tipo esmerilado con el azúcar innecesaria añadió.
• Arroz negro tiene menos azúcar, más de fibra, vitamina E y antioxidantes. Debido a esto, se permiten menos grasa que se almacena en su cuerpo.
• te blanco que se conoce para aumentar la descomposición de la grasa y evitar la formación de células grasas. También es rico en antioxidantes que permiten la liberación de grasa de las células y aceleran el hígado&rsquo-s capacidad para convertir la grasa en energía.
• Frijoles negros contienen fitoquímicos que estimulen su sistema del cuerpo para quemar grasa y utilizarlo como combustible.
• Tortillas de maiz son ricos en fibra y entregar calorías muy bajas y grasa. Una gran alternativa al pan de harina de trigo.
• alcachofas de Jerusalem son las raíces de girasoles que son fuentes muy ricas en fibra. También contienen oligofructosa, que suprime el apetito y sentirse lleno durante más tiempo.
• Aguacate es rica en fibra y grasa monoinsaturada que es saludable para el corazón. No coma guacamole con mucha sal y mayonesa añadido.
• garbanzos luchar contra la grasa, construir músculo y le dará una porción completa de la fibra necesaria.
• Semillas de calabaza son ricos en proteínas, fibra, potasio y zinc, útil en la pérdida de grasa y el músculo edificio.
• Guisantes congelados darle suficiente proteína y fibra, y hacer que se sienta lleno por más tiempo
• frambuesas son potencias nutrientes y son una de las mejores fuentes de fibra insoluble. Se alimentan de bacterias saludables en el interior de su intestino y reducir la inflamación que causa la acumulación de grasa en su cuerpo. También aumentan la grelina en su cuerpo, una hormona que controla el hambre.
• ostras son las mejores fuentes de zinc, que trabajan con la hormona leptina para regular el apetito.
• Chocolate negro tiene antioxidantes que previenen el exceso de peso y los niveles de azúcar en la sangre también más bajos. Gut microbios de chocolate fermento y convertirlo en compuestos anti-inflamatorios, saludables para el corazón.
• agua del spa es agua con hielo que contiene limones en rodajas, naranjas y pomelos. Las cáscaras de cítricos presentes en ella son grandes fuentes de limoneno que estimulan las enzimas hepáticas y ayudan a su cuerpo a deshacerse de toxinas y el exceso de grasa.
• Almendras son ricos en grasas vitamina E, fibra y monoinsaturadas, todos los cuales trabajan juntos para luchar contra la obesidad y los músculos de tono.
• Quinoa es una proteína completa que contiene la cadena de aminoácidos completa requerida para la pérdida de grasa y construcción de músculo. También es rico en lisina, un aminoácido que ayuda a quemar grasa y mantener la piel sana y los huesos. Betaína química presente en la quinua es útil en el restablecimiento de su metabolismo y el cierre de los genes que causan la acumulación de grasa.
• Pomelo - comer media toronja antes de la comida en realidad puede mejorar su cuerpo&rsquo-s rendimiento para quemar grasa.
• nueces contienen grasas poliinsaturadas que activan los genes para mejorar el metabolismo de la insulina y prevenir la acumulación de grasa.
• Atún es un gran pez pérdida de peso que desactiva los genes de grasa y evita que las células de grasa de aumentar de tamaño.
• Huevos omega-3 son huevos enriquecidos puestos por gallinas que se alimentan de semillas de chía, aceite de pescado y semillas de lino. Gran para ayudar a bajar de peso en todas las áreas, incluida la que se acumulan en la zona lumbar.

Además de comer estos alimentos quema de grasa, puede orientar su zona baja de la espalda, haciendo un poco de ejercicio objetivo. No es fácil de hacer esto en forma de grasa almacenada en realidad produce una proteína que hace que sea aún más difícil de reducir la grasa, sin importar si es en la espalda baja o cualquier parte de su cuerpo^[3]. Algunos de los mejores ejercicios para deshacerse de las manijas del amor son:

• Puente: Este es un gran ejercicio para construir sus nalgas, muslos y espalda, pero las mujeres embarazadas nunca debe probar esto.
• Tablón: Tablones son conocidos para construir el núcleo, pero son igualmente eficaces en el trabajo de su espalda y los costados. Son ejercicios de toda la superficie que son útiles en la pérdida de grasa total tirando alrededor de los músculos de la base y la fuerza del edificio.
• Tabla lateral: tablones laterales se dirigen directamente a sus manijas del amor, mientras que la elaboración de sus muslos y la espalda baja. El trabajo de ambas partes para fortalecer la espalda y quitar la grasa baja de la espalda.
• Pose de superman: Es un gran ejercicio para quemar la grasa de la espalda, aumentar la fuerza y ​​mejorar la fuerza de la base.
• Eleva dorsal: Si usted tiene una espalda débil y siente dolor mientras lleva una mochila, entonces este es el mejor ejercicio para usted. Además de perder las manijas del amor, también se sentirá músculos sobre la base de la espalda después de este ejercicio.
• Levantar las piernas de tijeraEste ejercicio trabaja sobre los músculos abdominales y mejora la parte baja de la espalda también.
• Gato en Camel estiramiento: Usted cancall que el yoga en lugar de un ejercicio físico. Hacer esto va a construir músculo de la espalda y, al mismo tiempo estirarlos para dejar que se enfríe después de un entrenamiento. Ese&rsquo-s por eso lo mejor es hacer este ejercicio al final de la sesión de ejercicio. No sólo va a construir músculos de la espalda, sino que también mejorará la flexibilidad y la facilidad de su dolor de cuello.

• Beber abundante agua durante todo el día. Según una investigación, beber al menos 8 vasos de agua todos los días es una necesidad para una vida sana. No sólo te mantiene activo y lleno de energía, sino que también reduce el hambre y te mantiene lleno por más tiempo. El agua le da toda la humedad necesaria para mantenerse hidratado y mantener encendida. El agua potable también es beneficioso para la piel, las uñas y el pelo también.
• Dormir es muy importante para perder grasa corporal, así, sobre todo si se dirigen a sus manijas del amor. Cuando no se duerme lo suficiente, sus hormonas pierden el equilibrio y empiezan a interferir con su cuerpo&rsquo-s proceso de pérdida de peso natural. Si está bajo descansado, usted no va a perder peso, no importa cuánto se esfuerce y lo saludable que come. Su metabolismo se ralentizará, su apetito aumentará y carecerá de energía. En tales circunstancias, se le antoja más alimentos ricos en grasas y alta en carbohidratos que será contraproducente en la pérdida de peso. Por lo tanto, todas las noches, tomar por lo menos 7-8 horas de sueño sin ningún tipo de perturbación.
• Comer hidratos de carbono complejos antes y después de sus entrenamientos, ya que estos son los mejores tiempos para su cuerpo para convertirlos en energía en lugar de almacenarla como grasa. Trate de tomar varias comidas pequeñas durante el día, ya que esta acción no dejará que se sienta hambre y hacer que se sienta lleno todo el tiempo.
• Corte consumo de alcohol solos en realidad puede llevar a una cierta reducción de sus manijas del amor. ¿Sabe usted ni siquiera una sola copa de vino o una cerveza contiene más de 100 calorías? Por lo tanto, mantener su consumo de alcohol a un mínimo, que no exceda de más de 10 tragos a la semana.

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1 https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301404/

2 https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854598/

3 https://cam.ac.uk/research/news/stored-fat-fights-against-the-bodys-attempts-to-lose-weight