Ejercicios para las piernas a tono y muslos delgados

Si quiere adelgazar los muslos, continuar la lectura. Muchas personas quieren lograr piernas tonificados y firmes, pero es un verdadero desafío para muchos porque esta zona es propensa a la acumulación de grasa, y por lo tanto, la formación de la celulitis. Si sigue un buen entrenamiento y tener una dieta equilibrada, logrará, muslos delgados entonados. Esto explica la mejor OneHowTo.com ejercicios para tonificar y muslos delgados.

Vale la pena señalar que todos los movimientos específicos para trabajar en esa área contará para nada si no se realiza ninguna actividad aeróbica sobre una base regular. No hay milagros para eliminar los depósitos de grasa y el cuerpo no elimina la grasa de una manera selectiva.

A fin de que delgados muslos, es aconsejable practicar algún deporte para estimular el cuerpo lo que se quema más calorías y acelera su metabolismo, por lo tanto se quema más grasa. Los mejores ejercicios para trabajar las piernas son la natación, el tenis, el ciclismo y el patinaje. Debe practicar cualquier actividad de este tipo por lo menos 40 minutos tres veces a la semana.

Si usted sufre de piel de naranja, invitamos a leer nuestro artículo sobre los mejores ejercicios para deshacerse de la celulitis en las piernas.

El siguiente paso importante para tonificar y adelgazar los muslos es hacer ejercicios específicos para trabajar las piernas. Vas a tener que trabajar los músculos exteriores donde suele aparecer la celulitis, tanto como los músculos interiores que tienen una tendencia a ir flácida.

Uno de los ejercicios más eficaces para adelgazar los muslos implica se pone en cuclillas o se agacha. Empezar desde una posición de pie con las piernas firmemente juntos y luego doblar las rodillas, mientras que intenta mantener su núcleo en posición vertical. Poco a poco en cuclillas hasta que sus nalgas toquen las pantorrillas.

Encontrará este ejercicio difícil al principio, pero los resultados son inmejorables. Hacer al menos 3 series de 20 repeticiones, y aumentar gradualmente el esfuerzo. También puede repetir este ejercicio con las piernas ligeramente separadas para que funcione el interior de sus muslos.

Otro ejercicio que puede ayudar a lograr más delgados muslos y ponerse en forma es consiguiéndose en una cuadripodal. Debe mantener los brazos rectos con las palmas firmemente en el suelo. A continuación, levante una pierna y doblar la rodilla. Es necesario para levantar la pierna hacia las nalgas, mantenerla durante unos 10 segundos, luego baje hacia abajo. Descansar esta pata en el suelo, y luego subir la otra.

Es recomendable hacer unos 15 repeticiones y mantener durante unos 10 o 15 segundos. Con el tiempo, aumentar la intensidad de este ejercicio, aumentando el número de repeticiones y la duración que mantenga cada pierna para.

En este artículo OneHowTo te damos más consejos sobre cómo tonificar los músculos aductores de los muslos internos.

Un ejercicio muy eficaz para tonificar las piernas, y, específicamente, los muslos, es el ejercicio de tijera. Acuéstese de lado con su cuerpo realmente recta, doblar el brazo y apoyar la cabeza sobre ella. Luego, doblar ligeramente la pierna y levantar la pierna superior, con el pie apuntando hacia el techo.

Debe levantar la pierna tan alto como sea posible, asegurándose de que usted lo estira bien, sin lastimarse. Trate de repetir el ejercicio 15 veces y mantenga cada repetición durante unos 15 segundos.

Otra variante de la tijera es a tumbarse en el suelo, con su torso hacia arriba. Colocar un rodillo de espuma debajo de la parte superior de los muslos y extender las piernas separadas. A continuación, llevar las piernas juntas, a continuación, se mueve lentamente, a partir de separarlos. Es como si estuvieras haciendo un ángel de nieve. Trate de hacer unos 15 repeticiones una duración de 10 segundos cada vez.

Cuando haya terminado, respirar y bajar el rodillo hasta la mitad de los muslos y realizar 15 repeticiones. Resto durante unos segundos y rodar hasta las rodillas y repetir 15 veces.