¿Cuánto tiempo debe esperar para comer después de hacer ejercicio

Coma una merienda tan pronto como su entrenamiento ha terminado

Se recomienda comer una comida que contenga proteína y carbohidratos dos horas después de su sesión de ejercicio. Sin embargo, si estás hacer ejercicio en el gimnasio o cualquier otro lugar fuera de su casa, no es posible cocinar una comida de inmediato. En estos casos, usted debe comer un bocadillo que podría reemplazar las reservas de glucógeno en el cuerpo rápidamente. Esto le dará a su cuerpo la energía necesaria después del entrenamiento. Comer este bocado 15 minutos después de haber terminado su entrenamiento. Después de 15 minutos, su tasa de respiración y el corazón se volverá a niveles normales de nuevo, por lo que será el momento perfecto para ingerir algún alimento.

Un buen bocado post-entrenamiento es un sándwich de mantequilla de maní. favorito de los niños es ideal para hacer ejercicio, ya que contiene proteína y grasas monoinsaturadas, los que prevenir las enfermedades del corazón y son menos propensos a convertir en grasa corporal. Esta mantequilla de maní debe ser natural u orgánica, no comprar la versión ligera o baja en grasa. Cuando los fabricantes eliminan la grasa, lo sustituyen con más azúcar, lo cual es perjudicial para el cuerpo.

Además de sándwiches de mantequilla de maní, hay otros bocadillos que se puede comer inmediatamente después de haber terminado su entrenamiento, antes de preparar una comida más grande. Algunos de estos son:

• batido de proteínas con plátano: Otra proteína perfecta y la combinación de hidratos de carbono. Su cuerpo se convertirá inmediatamente este batido en energía. Hacerlo con proteína de suero, agua y medio plátano.
• La mantequilla de maní y plátano en pasteles de arroz. Esta combinación es perfecta si se siente bastante hambre después de su entrenamiento. Utilice pasteles de arroz en lugar de pan de fibra extra.
• Hummus y pan de pita. Hummus está hecha de garbanzos y le da tanto carbohidratos y proteínas. La pita de trigo entero le proporcionará la energía de liberación lenta, manteniendo de carga de combustible.
• Yogur y bayas frescas.

Carbohidratos y proteínas son una gran combinación para mantener la construcción de músculo y tienen una mejor respuesta a la recuperación post-entrenamiento, por lo que sus bocadillos después de hacer ejercicio deben ser ricos en ambos.

A veces se puede sentir nauseabundo o total después de hacer ejercicio, pero es importante consumir hidratos de carbono y en especial el agua. Después de su entrenamiento su cuerpo necesita hidratos de carbono a elevar el azúcar en la sangre. Si se siente mareado y no comer nada, será aún peor. Si no tiene ganas de comer nada sólido, tomar un vaso de jugo 100% o una bebida deportiva. Esto hará que se sienta mejor y usted será capaz de comer algo más tarde.

El aperitivo que ha tomado después de su entrenamiento no será suficiente para ofrecerle la energía que necesita después de su ejercicio. Vas a tener que preparar una comida rica en carbohidratos y proteínas que recuperará su cuerpo por completo de la sesión de ejercicios y prepararlo para la próxima sesión de ejercicios. Además, una buena comida es crucial si se quiere mejorar y hacer ganancias.

Además de ayudar a los músculos, los carbohidratos se mantendrá lleno y satisfacer su apetito grande después de los entrenamientos.

Lo más importante es sabe cómo funciona su cuerpo. Algunas personas son muy hambre después de terminar su entrenamiento y podrían comer de todo, mientras que otros se sienten llenos y necesitan algo de tiempo.

Independientemente de qué tipo son, recuerde que usted tiene que comer y mantenerse hidratado dentro de las dos horas después de su entrenamiento.

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