Cómo mantener un diario de alimentos para bajar de peso

Uno de los principales problemas de las dietas es que a veces no funcionan en absoluto. Cuando esto sucede, significa que estamos haciendo algo mal. Un estudio publicado por la American Journal de Medicina Preventiva probado que las personas que mantienen un diario de alimentos perdieron peso con mayor eficacia que los que no lo hicieron. Según los expertos, mantener un diario de alimentos le invita a comer menos calorías y ser más conscientes de las cantidades diarias de alimento que toma. Con el estilo de vida ajetreado tenemos lo habitual es que comemos sin saber cómo estamos comiendo y lo que estamos comiendo. Llevar un registro de los alimentos que toma le ayudará a ser más conscientes de su dieta y por lo tanto a perder peso de manera más eficaz. Sin embargo, es necesario para mantener su diario de alimentos correctamente para tener mejores resultados. Aquí en OneHowTo le explicamos cómo mantener un diario de pérdida de peso.

Se puede escribir en su diario la información que desee, pero los expertos recomiendan a anotate al menos cuatro categorías: hora, comida, cantidad y grado de hambre.

También es aconsejable anote el lugar en el que está comiendo esos alimentos. De esta manera se verá cuáles son los lugares en los alimentos poco saludables tienen más probabilidades de ser consumido, lo que puede evitar en el futuro.

Dependiendo de su ordenador portátil, puede utilizar una hoja de papel para cada comida. Si estás escribiendo cosas en su teléfono inteligente, puede utilizar aplicaciones de revistas. Usted averiguar qué sistema funciona mejor para usted una vez de empezar a utilizarlos.

Decidir con qué frecuencia se actualiza su diario. Para obtener mejores resultados, es conveniente poner al día todos los días. Sin embargo, puede ser difícil y tal vez sólo se va a escribir las cosas de lunes a viernes. Todavía es mejor que nada pero tenga en cuenta que cuanto más a mantener un registro de lo que come, los mejores resultados que veremos.

También, decidir un momento del día para anotar. Lo mejor sería llevar el diario con usted durante todo el día y actualizarlo inmediatamente después de comer. También puede actualizar por la noche cuando estás en casa, pero de esta manera los sentimientos y otra información no será tan precisa.

Sea preciso acerca tamaño de las porciones. Si usted quiere perder peso es muy importante que mantenga un registro de lo grande que sus partes son. Hacer un seguimiento de tamaño de las porciones le dará una idea de lo grande que una porción normal es. Por otra parte, si usted escribe sus emociones y cómo se siente completo antes y después de haber terminado de comer, vas a entender la cantidad de comida que necesita.

Registrar las cantidades de alimentos también trabajará para saber cómo las comidas afectan mutuamente. Usted puede notar que su desayunos son demasiado pequeños si tiene que comer un sándwich de una hora más tarde.

Anote todo lo que come. La revista no va a funcionar si sólo está escribiendo las principales comidas saludables que prepara. Todo cuenta, a partir de ese bolsa de patatas fritas que comió en la oficina de la manzana que tenía para el postre.

Anote sus emociones. Esto se refiere sobre todo a cuando escriba esa bolsa de patatas fritas que tenía en la oficina. ¿Por qué se come? Eres tú ansioso o preocupado ¿sobre algo? No es necesario empezar a hacer preguntas a ti mismo, una razón simple funcionará. Grabación de sus sentimientos cuando se come le ayudará a hacer frente a comer emocional.

Llevar un diario para bajar de peso le ayudará a identificar qué grupos de alimentos que necesita comer más o menos. Se podría pensar que está comiendo suficientes verduras, pero la información en su diario le puede decir lo contrario. Su dieta será más equilibrado y serás perder más peso.

Analizar los datos. Después de hacer el seguimiento de los alimentos que consume durante algunas semanas se puede empezar a analizar los datos y buscar patrones en la ingesta de alimentos. Usted descubrirá si usted come más o menos en determinados días de la semana o cuando y ¿Por qué se siente hambre. Esto ayudará positivamente a perder peso de manera más eficiente.

Además solamente el seguimiento de los alimentos, puede incluir otros datos, como ejercicio y información nutricional de los alimentos que ingieren. Hacer un seguimiento de sus entrenamientos le ayudará a descubrir qué alimentos le dan más energía o hacer que se sienta mejor después o antes de una rutina de ejercicio.

La información nutricional será útil para asegurarse de obtener suficiente cantidad de un determinado nutriente.

Un seguimiento de su peso. Grabarlo al final de cada semana por lo que verá cómo va el progreso.

• No es necesario un diario real. Si piensa que nunca tendrá una pluma en la mano o vas a olvidar su diario en casa, porque no se puede llevar en el bolso, basta con utilizar el teléfono como un diario.
• Ser totalmente honesto. Es su diario, nadie lo va a mirarlo. Cuanto más honesto sea, más fácil será al punto donde está el problema y tener mejores resultados.
• Personalizarlo. Anote la información más útil para usted. Tal vez te das cuenta el lugar donde se come no es tan importante para usted como cuánto tiempo dedicado a comer.
• Recompénsate. Si está sucediendo al de hacer el seguimiento de su comida en el diario, puede recompensarse por ir al cine o comprar ese vestido que has estado dispuesto a tener en su armario.
• Adicionalmente también se puede observar la cantidad que gasta en cada comida. Anote cuánto le cuesta a su compra semanal, así como sus comidas fuera.