¿Cuántas calorías que debe consumir por día por motivos de edad

Formula general

Hay varias fórmulas para calcular la calorías diarias usted debe consumir. Una fórmula sencilla es multiplicar su peso en kilos por 30. Esta fórmula no es exacta, ya que no funciona para las personas mayores de 65 años, pero se le puede dar una idea general. La siguiente guía es la ingesta recomendada de moderadamente activa gente.

Debido a su tamaño, los niños no requieren tantos calorías que los adultos. Como regla general:

• A los 2 años: los niños deben consumir hasta alrededor de 1.000 calorías al día.
• A los 6 años: los niños deben consumir alrededor de 1.400 calorías al día.

El período de la adolescencia es muy exigente en cuanto a la energía, y es en esta etapa que los niños y niñas requieren diferentes ingestas calóricas diarias. Los jóvenes deben consumir más calorías con el fin de apoyar su crecimiento. El número de calorías apropiadas para cada edad es como sigue:

• A los 10 años: las niñas deben consumir entre 1,600-2,000 calorías al día mientras que los niños deben tener 1,800-2,600.
• A los 15 años: las niñas deben consumir entre 1,800-2,400 calorías al día mientras que los niños necesitan entre 2,200-3,200.
• A los 20 años: ambos sexos deben consumir entre 3,200-3,500 calorías al día, siendo la edad cuando se necesita la mayor cantidad de calorías.

La edad adulta es un momento de equilibrio. Por esta razón, una dieta equilibrada y la ingesta controlada de calorías es muy recomendable. Esto puede ayudar a promover la mejora de la salud y el bienestar en los años posteriores. Aquí hay algunas pautas:

• Hombres de 25 a 60 años: 3.000 calorías al día.
• Mujeres de 25 a 60 años: 2.200 calorías al día.

A los 65 años y más, la necesidad de calorías reduce en cierta medida. Además, la promoción de la salud se recomienda para controlar la cantidad de calorías consumidas de la siguiente manera:

• Hombres y mujeres de 65 años y 70 años: 2.200 calorías
• Hombres y mujeres mayores de 70 años: 1.800 calorías

Recuerde que si su objetivo es perder peso debe disminuir la ingesta de calorías y reducirlo en función de su edad y estilo de vida. Es útil saber cómo contar su ingesta de calorías. Tener una dieta adecuada es muy importante. Sin embargo, la actividad física juega un papel fundamental, ayudando a consumir un mayor número de calorías, mientras que mantiene su corazón y cuerpo sano. Es indispensable si su objetivo es perder unos cuantos kilos.

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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