Cómo hacer la dieta 5.2

¿Cuál es la dieta 5.2?

los 5: 2 dieta consiste en comer normalmente durante 5 días a la semana y luego hacer 2 días de semi-ayuno. Estos dos días semi-ayuno no deben ser consecutivos entre sí.

Un ejemplo de una semana, mientras que en la dieta 5.2 sería:

• Lunes: semi-ayuno (500 kcal para las mujeres, 600 kcal para los hombres)
• Martes: comer de forma normal (2.000 kcal para las mujeres, 2500 kcal para los hombres)
• Miércoles: comer con normalidad
• Jueves: semi-ayuno
• Viernes: comer con normalidad
• Sábado: comer con normalidad
• Domingo: comer con normalidad

Esta distribución de las calorías durante la semana hace que su ingesta semanal calorífico reducir con apenas darse cuenta, como se puede comer con normalidad los 5 días de la semana. Sin embargo, se recomienda que durante el "normal" Actualmente la gente come de una manera equilibrada. No es necesario abandonar los hidratos de carbono, pero aún debe mirar sus porciones.

Recuerde que la "normal" cantidad de calorías para los hombres y las mujeres, de hecho, depende de su edad, su metabolismo y estilo de vida. Por ejemplo, una mujer joven físicamente activo necesitará más calorías que un hombre mayor, sedentarios.

Durante los días de semi-ayuno del 5: 2 dieta que debe tomar muchos líquidos a mantener el cuerpo bien hidratado y por lo tanto promover la eliminación de toxinas. Los 500 calorías o menos de que se puede comer durante los días de ayuno en la dieta 5.2 se pueden distribuir como desee, siempre y cuando no pasen por encima de esa cantidad: Esta es la regla fundamental con el fin de asegurar que la dieta funciona.

Hay que tener en cuenta que cuando se hace la dieta 5,2 verá cómo su cuerpo será inicialmente perder peso rápidamente durante las primeras semanas, pero entonces la pérdida de peso será más lento y gradual. No se desespere: aunque será lento, se reduce el peso y los resultados serán más permanente.

Para lograr el éxito con el 5: 2 dieta es imprescindible que siga su en reglas básicas de lo contrario no se logrará el efecto deseado y en realidad no se bajar de peso.

• La primera regla del 5: 2 dieta es no comer más que el número de calorías recomendadas en los días de ayuno. Las mujeres pueden comer 500 kcal y los hombres 600 kcal.
• Durante los días normales, comer lo que quieras sin tener que pasar más de 2000 calorías diarias (que es la cantidad recomendada por los expertos). Aquí explicamos la cantidad de calorías que usted debe comer de acuerdo a su edad.

• Durante los días de semi-ayuno, elija verduras y proteínas en lugar de carbohidratos y azúcares, ya que sacian más y suministrar más nutrientes para el cuerpo. Si usted está buscando ideas, aquí se pueden encontrar recetas sin gluten menos de 200 calorías.

• Durante los días de semi-ayuno es imperativo que beber al menos 2 litros de agua para eliminar las toxinas y mantener su cuerpo bien hidratado.

• Durante los días de semi-ayuno que debe evitar el consumo de azúcares refinados- si decide comer hidratos de carbono, comer los que son de absorción lenta, como los elaborados con harina de trigo integral. De esta manera, obtendrá más fibra y energía durante todo el día.

• Aunque se puede comer lo que desee durante los días normales, se recomienda que no coma en exceso y todavía sigue un estilo de vida y hábitos saludables. En otras palabras, comer en circunstancias normales, la alimentos equilibrados y cantidades adecuadas. Si quieres un pedazo de chocolate, se puede comer sin ningún tipo de remordimiento.

Para asegurarse de que no tiene ninguna duda acerca de qué hacer en los días de ayuno, he aquí algunas aclaraciones para que sepa cómo hacer la dieta con éxito 5.2.

• En los días de semi-ayuno, se puede comer lo que te gusta sin tener que pasar más de 500 kcal. Si ese día que quieran pasar todas sus calorías comiendo toda una hamburguesa puede hacerlo, pero tenga en cuenta que usted será incapaz de comer nada más en ese día. Por cierto, aquí se puede descubrir lo que es la hamburguesa más saludable.

• Para evitar la sensación de hambre durante los días de ayuno es distribuir las calorías durante el día en tres raciones: desayuno, almuerzo y cena. De esta manera, va a manejar el ayuno más suavemente sin sentir hambre.

• Durante los días de semi-ayuno se recomienda evitar el consumo de alimentos que contienen azúcar añadido tales como jugos de frutas: azúcar aumenta la glucosa en sangre, lo que hace que su cuerpo aún más la demanda de azúcar.

• Planificar su ayuno alrededor de los días cuando usted está ocupado. De esta manera será más fácil hacer caso omiso de que estás ayunando y que hará que el día pase sin ser muy hambriento.

• Durante los días de ayuno se puede beber infusiones y tés para apaciguar el hambre. De hecho, se recomienda que beba tanto líquido como desee durante estos días para reducir la sensación de hambre y obtener buenos resultados desde el 5: 2 dieta.

• Una de las principales ventajas del 5: 2 es que la dieta se puede comer todo tipo de alimentos e incluso dese trata a medida que pierde peso. En los días normales se puede consumir sus platos favoritos sin sentirse culpable por ello.

• Con el 5: 2 que la dieta perder peso de forma gradual, sin dañar la salud de su cuerpo. No hay ningún efecto en cadena con esta dieta debido a la ingesta de calorías es lo mismo que si estuviera siguiendo una dieta-hipocalórica el truco radica simplemente en que hay dos días cuando se come menos.

• El ayuno es bueno para su salud ya que reduce los niveles de IGF-1, una hormona que juega un papel en el riesgo de enfermedades como la diabetes, el Alzheimer o incluso cáncer.

• Con el 5: 2 dieta usted pierde peso corporal acumulado excedentes. Esta es la razón principal por la que va a perder peso más rápido durante las primeras semanas. Después de este período, será más difícil reducir kilogramos. La pérdida de peso, entonces, es progresiva.

• El 5: 2 dieta también tiene desventajas, ya que el método puede dar lugar a malos hábitos alimenticios y relacionados trastornos de la alimentación. Por lo tanto, es esencial tener en cuenta las reglas fundamentales que promueve la dieta, incluyendo una dieta equilibrada en los días normales. Las calorías son importantes, pero obsesionarse con ellos será perjudicial a largo plazo.

• Durante los días de ayuno, la gente tiene menos energia y, por lo tanto, experimentar fatiga, cansancio, somnolencia o mal humor.

• Hay algunos efectos secundarios que hay que tener en cuenta antes de comenzar la dieta: puede sufrir estreñimiento, insomnio, dolor de espalda, mal aliento y somnolencia.

• Los estudios que apoyan la teoría de que el ayuno es bueno para la salud no han sido verificados científicamente. Por lo tanto los beneficios del ayuno son todavía hipotético.

Para que pueda tener una idea más clara con respecto cómo hacer la dieta 5.2, aquí en OneHowTo vamos a dar algunos ejemplos de los días de ayuno que le ayudará a planificar sus semanas y cumplir con sus objetivos.

dieta semi-ayunas 1:

• Desayuno: 1 plátano
• Almuerzo: Setas en una rebanada de pan integral tostado
• Cena: 1 pechuga de pollo asado con verduras al vapor

dieta semi-ayunas 2:

• Desayuno: 1 yogur bajo en grasa con 2 albaricoques cortados en cubitos
• Almuerzo: sopa de verduras
• Cena: Ensalada de atún

dieta semi-ayunas 3:

• Desayuno: café o té (sin azúcar)
• Almuerzo: tortilla de espinacas
• Cena: filete de salmón a la parrilla con brócoli

Aquí se puede aprender cuáles son los alimentos que más engordan.

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