La cantidad de hierro debe tener un vegetariano

¿Cómo es de hierro en los vegetales diferencia de hierro en la carne?

Hierro de la carne es conocido como hierro hemo, y hierro a partir de plantas es conocido como el hierro no hemo. Hierro de la carne se absorbe en su cuerpo, no importa la cantidad de hierro que ya tiene, pero la absorción del hierro no hemo de las plantas depende de cómo está ya presente en el interior de su cuerpo mucho hierro.

Esto significa que si usted está bajo en hierro, su cuerpo va a absorber más hierro de los alimentos que consumen, pero si ya tiene cantidades suficientes de hierro, a continuación, el hierro no hemo será menos absorbible. Esto significa que si usted está en una dieta vegetariana, su cuerpo va a absorber la cantidad adecuada de hierro es necesario para su salud.

Una porción de una taza de verduras verdes entrega 1-3 mg de hierro, dependiendo de la verdura que ha elegido. Por ejemplo, &taza frac12- de los granos de entrega 2-3 mg o hierro, mientras que un plato de cereal fortificada con hierro proporciona 18 mg del mineral.

Según los expertos de la dieta, un macho adulto necesita 8 mg de hierro por día, una mujer de más de 50 años de edad también necesitan 8 mg de hierro en un día, mientras que una mujer de entre 19 a 50 años de edad necesita 18 mg de hierro por día, probablemente para compensar la pérdida menstrual. Asi que, Si usted es vegetariano, obtendrá el cantidad suficiente de hierro por lo que usted está comiendo verduras saludables, ricos en hierro y granos en cantidades suficientes.

No, a menos que su profesional de la salud le ha diagnosticado deficiencia de hierro. más hierro en su cuerpo también puede conducir a problemas graves de salud, ya que puede desencadenar la producción de radicales libres en el cuerpo que causan daño a los tejidos del cuerpo, y también puede estar relacionada con el envejecimiento, las enfermedades del corazón y el cáncer. Por lo tanto, no debe tomar suplementos de hierro a menos que se le ha diagnosticado La deficiencia de hierro.

Por lo tanto, si usted es vegetariano, y obtener cantidades suficientes de verduras, granos y cereales, que don&necesidad de preocuparse acerca de si usted está recibiendo rsquo-t suficiente hierro ascender o no. Si usted todavía está en duda, se consigue a prueba y saber si usted es deficiente en hierro o no. En caso afirmativo, suplementos de hierro puede hacer maravillas para ayudarle a volver a la pista.

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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