Cómo prevenir el estreñimiento - causas y soluciones

Cuando nuestros movimientos intestinales son irregulares y que son incapaces de tener deposiciones regulares, esto es a menudo debido a que sufren de estreñimiento. Esta condición es muy incómoda y desagradable, que genera hinchazón abdominal y dolor que pueden interferir con la vida diaria del paciente.

Pero evitar el estreñimiento es posible si hacemos algunos cambios sustanciales en nuestras rutinas con el fin de mejorar nuestra salud. De OneHowTo.com explicamos cómo evitar el estreñimiento explicando algunos remedios caseros para el estreñimiento y cómo se puede hacer algunos cambios de estilo de vida y se siente mucho mejor.

los movimientos de intestino regulares puede ser alterado por cuatro factores clave:

• Una dieta baja en fibra
• El bajo consumo de agua
• Falta de ejercicio
• Retrasar o posponer ir al baño

Teniendo en cuenta estas cuatro causas fundamentales, el primer paso para evitando el estreñimiento es revisar su dieta. Las personas sanas comer una dieta equilibrada y variada y tienen movimientos intestinales regulares, pero aquellos con dietas bajas en nutrientes a menudo sufren de estreñimiento. A añadir más fibra a la dieta se recomienda:

• Consumidor alimentos ricos en fibra tales como granos enteros, frutas frescas con la piel y verduras frescas. Siga las recomendaciones de la pirámide alimenticia y comer una dieta con las porciones sugeridas.
• Siempre ir a los cereales y granos enteros sobre los alimentos refinados o procesados ​​y esto añadirá la fibra necesaria para su dieta.
• Escoger hidratos de carbono complejos antes de los sencillos, ya que tienen una gran cantidad de fibra.

aquellos potable muy poca agua a menudo sufren de estreñimiento. Esto se debe a que el líquido promueve los movimientos intestinales regulares, y es esencial para ir al baño correctamente. Si quieres evitar el estreñimiento, beber más agua al día - por lo menos 1,5 litros al día o más si es actividad física regular o vivir en un clima cálido.

Actividad física no sólo beneficia a nuestras cifras, sino que también mejora nuestra salud de muchas maneras. Y uno de los principales beneficios del ejercicio es que ayuda a promover y regular el movimiento intestinal, prevenir el estreñimiento. Las personas sedentarias son más propensos a tener estreñimiento de los que ejercen con frecuencia. Así que empieza una rutina diaria de ejercicios de acuerdo a su edad y fuerza, ya que esto es esencial para mejorar su salud gastrointestinal.

Otra condición que causa estreñimiento es retrasar o posponer el tiempo que se utiliza para ir al baño. Cuando se siente la necesidad de defecar, ir al baño en ese momento, porque si se demora, no sólo conduce al estreñimiento sino que también causa la inflamación y el malestar estomacal que puede hacernos sentir horrible.

Algunos especialistas recomiendan el establecimiento de horarios para ir al baño, preferiblemente por la mañana temprano, lo que garantiza nuestra salud intestinal y evitar el estreñimiento.

Si ha implementado estos cambios en su rutina y usted todavía no puede evitar el estreñimiento, visitar a un gastroenterólogo para un examen completo para ayudar a determinar cuál es la causa del estreñimiento es. Del mismo modo, si ha aparecido de repente y sin razón aparente, también se debe consultar a un médico.

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