Cómo comer 5 al día de frutas y hortalizas

¿Cuánto es 5 porciones de frutas y verduras?

Para empezar tenemos que entender lo que realmente es 5 porciones de frutas y verduras al día. Esto no es tan fácil de entender como podría parecer, por lo que ha habido muchas campañas nacionales e internacionales, tales como la "Las frutas y verduras - More Matters`Iniciativa de los EE.UU.. Es importante entender que esta es una regla general. Todos venimos de muchas formas y tamaños diferentes y nuestro metabolismo puede variar por muchas razones (genes, factores ambientales, las condiciones de salud preexistentes). Esto significa comer nuestros 5 porciones de frutas y verduras al día será diferente en cantidad real de algunos sostienen el rango debe ser en cualquier lugar de 4-13 porciones al día, que es de alrededor de 2 - 6 1/2 tazas por persona.

Usted también tendrá que tener en cuenta que aunque es frutas y verduras que necesitamos, tenga en cuenta que usted debe comer un poco más verduras que frutas. Esto es porque aunque la fruta es muy bueno para usted, contiene más azúcares (naturales) que pueden convertir a la grasa, debido al contenido de fructosa. Sin embargo, esto es sólo si usted come una gran cantidad de frutas, por lo que no lo hace y preocupados por encima de comerlo, pero tenga cuidado con cosas como dulce naranjas o demasiado madura plátanos y ser conscientes de que comer demasiado de una sola cosa no va a ser grande para usted.

Una forma muy práctica para ayudarle a lo largo es mantener una registro de lo que come. Hay dos formas principales de hacerlo: la vieja escuela y la nueva escuela.

La vieja escuela es crear una gráfico con un calendario en él para ver la cantidad de muchas porciones de frutas y verduras que se está comiendo todos los días. Al lado de cada día puede tener 5 espacios y llenarlos en al final del día para ver cuánto está comiendo y animarle. Es parte de una estrategia de gamification donde usted se da un objetivo y tratar de cumplir con ella. Incluso puede ofrecer recompensas por comer más.

Nueva escuela es utilizar una aplicación que hace lo mismo, pero de forma digital. Le ahorra la compra de materiales de arte y puede actualizarla en movimiento.

Una forma de comer sus 5 porciones de frutas y verduras al día y mantenerse saludable es ser consciente. Muchos de los alimentos que, o bien dicen ser parte de sus 5 porciones de frutas y verduras al día son en realidad esconden grandes cantidades de azúcares o aditivos que podrían contrarrestar los beneficios que recibe de comerlos en el primer lugar. Un ejemplo de esto podría ser un pastel (pastel de calabaza por ejemplo) que puede contener calabaza fresca que es bueno para usted, pero también contiene una gran cantidad de azúcar añadido que ciertamente no es cuando se consumen en grandes cantidades. Fruta enlatada puede ser una gran manera de comer más, pero si usted compra el tipo de jarabe entonces usted está comiendo tanto el azúcar como para que sea generalmente más saludable para usted. alimentos salados como gratinados o tortillas podrían contener verduras que son buenas para usted, pero también podrían contener una gran cantidad de grasa o de sodio que no será.

Incluso algo aparentemente sanos como las pasas de yogur cubiertas son realmente altos en azúcar como muchos zumos de frutas que contienen una gran cantidad de jarabe de maíz de alta fructosa aunque puede tener un aspecto saludable en el envase.

Si bien podría parecer como trabajo pesado tratando de comer 5 porciones de frutas y verduras al día, de la forma que está ingiriendo puede ser parte del problema. Para la fruta, si lo pones en una licuadora se puede hacer una gran batido de degustación AL cuales proporcionan los mismos nutrientes que si usted fuera a masticar uno por uno. También puede mezclar un poco de fruta que realmente disfrute con otros que son buenos para usted, pero usted no disfrutar tanto, para hacerlos más apetecibles. Incluso se puede congelar la fruta y ponerlo directamente en lo que ayudará a detener el desperdicio.

Del mismo modo, cuando el consumo de verduras se puede hacer sopas y salsas usando verduras frescas y mezclarlos juntos puede ser una gran manera de comer más de ellos. Se pueden añadir algunos sabores naturales para hacerlos más agradable también, pero tenga cuidado al añadir cosas como acciones o lingotes, ya que pueden tener una gran cantidad de sal en ellos.

Podemos ver comer 5 porciones de frutas y verduras al día como mundanas, pero hay tantas golosinas naturales interesantes por ahí, que realmente podría estar perdiendo. Explorar nuevos tipos de frutas y verduras o bien no ha intentado antes o incluso nunca han oído hablar. ¿Sabías que se puede obtener el brócoli púrpura o azul de maíz? Con el mercado de importación / exportación más grande que lo ha sido siempre, usted puede conseguir las frutas víspera raras y verduras, que sólo podría ser a su gusto. Hay frutos interesantes como yaca o incluso algunas frutas muy interesantes de la India puede que no haya probado.

Sustitución de aperitivos poco saludables con frutas y verduras es también una gran manera de comer todas sus 5 porciones de frutas y verduras al día. A pesar de un buen trozo de pastel o una galleta es un delicioso aperitivo (y absolutamente bien como parte de una dieta equilibrada), comer una manzana o un poco de apio seguirá detener los antojos de alimentos, sino que también le dará entonces la energía que necesita para obtener a través de la día. que no se pueden dar el éxito instantáneo de adrenalina algunas de estas golosinas más saludables podría proporcionar, pero van a hacer más saludable en el largo plazo que le mantendrá durante más tiempo.

Con el auge de Internet hay un nuevo mundo de posibilidades en alimentación saludable apertura. Hay muchas empresas por ahí como Naturaleza Box, delantal azul o Graze que tienen sus preferencias alimentarias (y restricciones en la dieta) y le enviará un paquete con estos alimentos que son apropiados para ellos. Se ofrecerá una amplia gama de alimentos, pero muchos tendrán opciones a promover la alimentación saludable. Estos pueden variar desde bocadillos a medio día a comidas completas, pero todos ellos pueden ayudar a organizar su dieta para incluir más frutas y verduras por lo que podría mejor que sea capaz de comer 5 porciones de frutas y verduras al día. que hacen esto haciendo el pensamiento para usted y enviar más lo necesita.

Si le resulta difícil comer en realidad las verduras porque a vosotros, ellos no tienen un sabor muy agradable, siempre se puede hacer más interesante. El humus puede contener un poco de grasa, pero si lo hacen en casa realmente puede ser bueno para usted. Comer con algunos palitos de zanahoria primas y obtendrá más sabor al tiempo que golpear a su objetivo durante 5 porciones de frutas y verduras al día. Yogur natural puede ayudar a su sistema digestivo, por lo que añadir un poco de miel y una gran cantidad de rellenos de fruta será muy bueno para usted.

Aunque comer 5 porciones de frutas y verduras al día puede parecer mucho, puede incluso no ser suficiente. Un estudio en el Reino Unido a partir de 2014 afirma que el mínimo para una vida muy saludable puede ser tanto como 10 porciones, a fin de utilizar esta guía para ayudarle a empezar a pensar en formas en las que realmente les puede incorporar en su dieta.

Si usted tiene más ideas, compartirlas en Los comentarios a continuación!

Este artículo es meramente informativo, oneHOWTO doe no tiene la autoridad para prescribir cualquier tratamiento médico o crear un diagnosis.We le invita a visitar a su médico si tiene cualquier tipo de condición o dolor.

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