Cómo cuidar de sí mismo: consejos de autocuidado simples

Puede ser muy difícil encontrar el tiempo para cuidar de nosotros mismos cuando nuestras vidas están tan ocupados, sobre todo si estamos cuidando de los demás. Internet y las redes sociales son grandes maneras de mantenerse en contacto, sino que también significa que podemos estar constantemente rodeados de noticias violenta. Estamos tan acostumbrados a hablar de la productividad y la vida de planificación que a veces no prestamos atención a nuestra situación actual, y es entonces cuando el autocuidado debe entrar.

A fin de que manejar el estrés y evitar el desarrollo de problemas de salud graves - tanto mental como física - es muy importante para conectarse a tierra a través de hábitos de autocuidado. En este artículo vamos a explicar OneHowTo cómo cuidar de sí mismo a través de consejos de autocuidado simples, todos ellos lo más accesible y barato como sea posible.

antes de explicar cómo cuidar de sí mismo a través de consejos de autocuidado, es muy importante para entender lo que en realidad "autocuidado" medio. El autocuidado es sobre la realización de los hábitos diarios que le hacen sentirse mejor y mejorar su salud física y mental en general, tomar el tiempo para respirar. El cuidado personal y, a continuación, es individuo- No todas las estrategias funcionan para todos.

Se ha encontrado que los cuidadores - como enfermeras o trabajadores sociales -, víctimas de la violencia y el abuso y los miembros de las minorías oprimidas son más propensos a sufrir de "fatiga de la compasión", Baja autoestima, y ​​altos niveles de estrés y la asfixia de las altas expectativas sobre sí mismos. El cuidado personal y, a continuación, es especialmente importante para las personas en estos grupos.

Recuerde que el auto-cuidado no es exceso de indulgencia, y usted no debe sentirse culpable por no ser productivo o "dando" 24/7. De hecho, el auto-cuidado se trata de hacer mi tiempo en un hábito inocente. Esto le permitirá reducir la velocidad, regresen a sus mejores capacidades y aprender, trabajar y comunicarse mejor con los demás.

El cuidado personal no consiste en el tratamiento de usted para un día de mimos lleno-en. En su lugar, es mejor para liberar media de una hora al día para cualquiera de las actividades que ahora a enumerar. Algunas de las estrategias más sencillas para cuidar de sí mismo a incluir el aprendizaje maneja tu tiempo y romper su horario para tener algo de tiempo libre, tener a alguien a rienda suelta a reír y con, aprender a decir no y ser amable con usted mismo.

Cuidar de sí mismo físicamente:

Las estrategias más simples de autocuidado son todos acerca siendo consciente de su cuerpo y el espacio a su alrededor, comprobar que todo funciona correctamente y sacar el máximo partido de ella. Algunos consejos de autocuidado recomendados incluyen:

• Mira a tu alrededor: ¿Es su habitación o espacio de trabajo ordenado? Puedes unclutter que sea un poco? Haga un poco de poner en orden, pero en porciones pequeñas.

• Sentarse o acostarse y hacer algo respiraciones profundas colocando su mano sobre el abdomen y la sensación de que empuje hacia arriba. Disfrutar de ese momento - simplemente quedarse quieto y dejar que todo prisa por.

• Visualizar las tensiones que fluyen a través de su cuerpo e imaginar dejar ir de ellos. Intentar visualizar sus músculos mientras se relajan una por una, desde los dedos hasta la cabeza. Dejarlos sueltos y floja.

• Bailar alrededor de su habitación a sus canciones favoritas para sentirse bien, o ir muy teatral con las más dramáticas. Te va a hacer grandes para su creatividad y autoestima, aunque se sienta ridículo al principio.

• Extender.

• El ejercicio al menos durante media hora, tres veces a la semana. El ejercicio físico reduce el estrés y mejora la calidad del sueño y la concentración mental. Además, libera endorfinas! Elija una actividad que se puede acceder - un corto paseo al aire libre está perfectamente bien - o algo divertido, como un deporte de equipo o zumba.

• Sea consciente de su dieta. Planificar las comidas de la semana y ajustar sus hábitos alimenticios poco a poco - añadir piezas de fruta, cortar un poco de carne a cabo. Tener un vaso extra de jugo y beber más agua. Trate de no realizar múltiples tareas mientras se come.

• Use ropa suave y cómodo, sobre todo en casa.

• Encender velas aromáticas, hierbas de plantas o deje que su aire de la habitación. olores agradables no son tan notable, pero en realidad son muy importantes!

• Cuidan en exceso con una ducha larga, caliente o un buen baño. ¡Tome su tiempo! Si se puede, ir a dar un masaje profesional.

• Tomar una siesta corta. Incluso si no se las arreglan para conciliar el sueño, el cerebro va a liberar.

• No ponga de sus citas médicas. Cuidar de sí mismo no incluye dilatar los chequeos de rutina.

Cuidar de sí mismo mentalmente:

Mientras consejos de autocuidado físicos pueden ayudar a aclarar su mente, hay algunas estrategias específicas para cuidar la salud mental que usted debe tratar. consejos generales como "sea ​​feliz" o "relajarse" obviamente no están suficiente- sin embargo, hay actividades que harán que se sienta mejor.

• Echar un vistazo a su rutina: Sea consciente de lo que normalmente haces y cómo lo hace, y tratar de ver si hay algo que es particularmente estresante para usted. Alterar su rutina poco - por ejemplo, tomar una ruta de trabajo diferente. Sin embargo, si usted siente que su agenda está demasiado sucio, hacer lo contrario y planificar una rutina que puede establecerse fácilmente.

• Reúne a todas aquellas listas de tareas pendientes que se tienen alrededor y conseguir un objetivo fuera de su pecho.

• Haga un poco de meditación diaria, aunque sea un minuto - o diez - justo antes o después de dormir. Respirar profundamente, reconoce lo que siente y piensa, y seguir adelante. Revisar sus propias emociones y describirlos a sí mismo sin juzgarlos. incluso decir "Me siento mal por esta oportunidad perdida" en voz alta puede ser útil. Recuerde que usted es su propio mejor oyente.

• No tenga vergüenza de preguntar a sus amigos lo que les gusta de ti. Cumplidos pueden hacer maravillas!

• Tome usted en una fecha. Sí - ir a ver una película o hacer su propia cena con velas. Es una gran experiencia.

• Cuando lo hace ir de compras o está esperando el autobús, hacer una pequeña charla con un extraño. No es necesario abrir el corazón a ellos, simplemente hacer un poco de contacto.

consejos de autocuidado creativas:

Arte y creativas aficiones pueden hacer que las estrategias de autocuidado fantásticas, ya que permiten un cierto tiempo para sí mismo y ejercitar su mente en una forma agradable. Recuerde cuáles son sus aficiones eran como un niño y tratar de volver a ese estado de ánimo, o probar algunas nuevas ideas de autocuidado y los convierten en un ritual diario:

• Empezar un diario de gratitudQué bueno que ha pasado hoy? ¿Qué le gustaría a su futuro para recordar? ¿Qué ha aprendido?

• Anote las cosas agradables que otras personas han dicho sobre usted.

• Tome un momento para considerar su entorno y lo describen como muy bien como pueda.

• Comience un diario: Anote sus pensamientos y sentimientos sin ninguna expectativa o juicio. Si usted no es un escritor, considere un álbum de recortes.

• Tómese su tiempo para leer. Se mejorará su imaginación y enfoque.

• Hacer un tablero de imágenes lindo en Pinterest o poner un collage de la vida real juntos.

• Hacer una lista de reproducción para sentirse bien - o cualquier tipo de lista de reproducción, de verdad.

• Construir su propio paquete de atención. Incluya lo que usted prefiera: lociones y jabones de cuidado del cuerpo, fotos, poemas, velas ... Sea lo que sea, tenerlo a mano.

hábitos diarios para el cuidado personal:

No importa su estilo de vida, es una buena idea para cuidar de sí mismo por revisar y ajustar sus hábitos diarios. No sólo va a disfrutar el proceso, pero su horario diario será más fácil y menos estresante en el tiempo.

• Revisar su lista de amigos de medios sociales. Recorte las entradas de información a lo esencial, y asegúrese de borrar todos los contactos tóxicos. Si no quiere eliminar a alguien pero se drena, o hacer su alimentación de medios sociales demasiado negativo, sólo puede silenciar ellos.

• Desactivar los medios sociales de vez en cuando, especialmente al final de la tarde. Desconectar.

• Empaparse de la luz del sol todos los días y asegurarse de obtener las vitaminas y el aire fresco, especialmente en lugares donde es muy probable que sufren de trastorno afectivo estacional.

• platos Cook desde cero y asegurarse de que son las frutas y verduras. Beba mucha agua y jugos.

• No tenga miedo de dar marcha atrás a partir de fuentes de noticias cuando se siente agotado. Sólo hay mucho que se puede asimilar.

Por último, es muy importante para conectarse con otros y tienen una red de apoyo con el fin de cuidar de sí mismo. Pregunte a sus amigos para las ideas de auto-cuidado, por ejemplo, o les ronda con sus compañeros de trabajo.

Incluso si usted no se siente ese mal, no tenga miedo o vergüenza de ir a un profesional para la terapia o asesoramiento- tener a alguien que te escuche hará toda la diferencia. Hacer lo mejor para liberarse del estigma que rodea a la discusión de la salud mental - todo el mundo se lo agradecerá.

Estas son algunas consejos de autocuidado simples por lo que se aprende cómo cuidar de sí mismo. Si tienes alguna idea, por favor indique en la sección de comentarios.