Cómo bajar la presión arterial alta

Cuando hablamos de nuestra presión sanguínea, nos estamos refiriendo a la presión que se aplica a los vasos sanguíneos por nuestra sangre. Una presión arterial alta, o hipertensión, puede ser muy peligroso, ya que aumenta significativamente nuestro riesgo de developping un ataque al corazón, accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares.

Quizás uno de los aspectos más miedo de la presión arterial alta es que muchas veces no sabemos que tenemos hasta que se presenten los síntomas peligrosos. Por esta razón, es importante regularly controlar su presión arterial Si usted tiene más de 50 años.

En OneHowTo.com, reconocemos la importancia de mantener la presión arterial dentro de los rangos normales, que es por eso que ofrecemos asesoramiento sobre la reducción de ella, manteniendo las enfermedades del corazón sano y libre.

Con el fin de reducir su hipertensión, es importante descubrir la razón por la que usted tiene presión arterial alta. La hipertensión arterial es principalmente el resultado de la obesidad, un consumo elevado de sal, un estilo de vida sedentario, un alto consumo de alcohol y tabaco. Estos factores de estilo de vida, junto con una predisposición genética, son los más probables culpables de su presión arterial alta. Continúe leyendo para averiguar lo que puede hacer al respecto!

Uno de los primeros pasos en la reducción de la presión arterial alta es reducir el consumo de sal. La sal es apodado el asesino silencioso, y eso es porque parece tan inofensivo, pero con el tiempo, puede causar un gran daño. La sal aumenta el volumen de sangre, que a su vez aumenta la presión arterial. Esto pone una tensión en sus paredes de las arterias, en su corazón, los riñones y otros órganos, causando que todos ellos se deterioran a un ritmo lento. Es muy difícil ingesta demasiado poco de sal, por lo que reducirá cada vez que pueda!

Aquí hay algunos consejos para reducir el consumo de sal:

• Evitar el consumo de embutidos y pescado. Unas láminas de éstos, sin duda, harán que se excede la ingesta diaria recomendada de sal
• Opta por productos bajos en sodio
• Evitar las comidas pre-hechas como sopas instantáneas o salsas y aderezos envasados, ya que son muy altos en sodio
• Reducir la ingesta de comida de la calle restaurante y, sobre todo de comida rápida. Optar en su lugar por las comidas experiencia redonda, donde controlas la cantidad de sal
• Usar otros condimentos como el perejil, albahaca y ajo para reducir la cantidad de sal necesaria para hacer un plato sabroso.

Para controlar su presión arterial, también es muy importante controlar la cantidad de grasas en su dieta. Asegúrese de preparar comidas saludables siempre, llenos de frutas y verduras. Trate de limitar su consumo de carnes rojas, y reemplazarlos en lugar de pescado, carnes blancas o magras como el pollo o el pavo. Encontrar formas creativas y deliciosas para incorporar alimentos saludables en su dieta. Comer sano puede y debe ser divertido y agradable!

La hipertensión es causada por una combinación de factores, y una estilo de vida sedentario sin duda afecta a la salud de nuestro sistema cardiovascular. Si usted trabaja en una oficina, puede ser difícil escapar de un modo de vida sedentario, pero no tiene que ser así! Piense en maneras de incorporar el ejercicio en su vida diaria. Tal vez se puede caminar o en bicicleta a trabajar en lugar de tomar su coche. Si no es así, pensar en unirse a una clase de ejercicios como el yoga o Pilates. Estos pueden ser una forma divertida de mejorar su salud física y mental, así!

Para arterias sanas y un corazón más fuerte, usted debe limitar la ingesta de alcohol. Beber más de tres bebidas aumentará su presión arterial y el consumo a largo plazo puede conducir a la hipertensión crónica. Recuerde beber con moderación. Además, si usted está tomando medicamentos para la presión arterial, se debe reducir su consumo de alcohol a cero.

Obesidad es una de las principales causas de la hipertensión, por lo que es muy recomendable para mantener un peso saludable. Si usted tiene sobrepeso y necesita ayuda para perder peso, es posible que desee consultar a un nutricionista para encontrar una dieta y rutina de ejercicios que sea adecuado para usted.

Si usted tiene presión arterial alta, debe seguir todos los consejos anteriores, y buscar ayuda médica. Puede ser necesario tomar medicamentos para ayudar a reducir su presión arterial a la normalidad.